Дневник питания за 28.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

У меня потихоньку сформировывается новый режим: вторник,четверг и суббота тренировочные дни с умеренным аппетитом , остальные дни с отдыхом и относительным откормом. 🤔

Вчера расход 1973 ккал , только шаги 11800.
Еда 1920 ккал БЖУ 97/78/168
Дефицит дня - 54 ккал, считаю, день на поддержке.

Завтрак овсянка с чиа, козий сыр , яйцо, руккола и перчик. Черносливка и инжирина.

Потом кофе с шоколадом и за кадром капучино.

Поздний обед в кафешке- брускетта с телятиной и соусом дорблю , сырые тоненькие шампиньоны и кабачок. Вкусно 😋 настолько, что мне кажется, я что-то в калориях не учла. 🤔

Ужинала поздно салатом и нашла индюшиную фрикадельку в холодильнике. Выпила бокал вина и за кадром то ли два, то ли три хлебца... 🙈 Записала три. Вот так бывает, когда на ходу что-то грызёшь. 🤪

Вес 68,1 кг (+200г). Незначительный привес.👍

Я вчера была любителем сыра и шоколада - насыщенные жиры и соль в переборе. 🤷‍♀️

Всем доброй субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	125.4	7.8	10.2	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
Итого	239	467	22	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	186	269	8	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	100	200	29	8.4	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Микрозелень редиса	5	1.3	0.2	0	0.2
щербет	30	129	1.5	3.3	23.1
Итого	305	626	45	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Вино сухое белое	210	138.6	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Индюшиные котлеты в духовке 3.18	32	47.7	7.9	1	1.2
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	39	126	4.8	0.7	24.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Итого	541	557	21	16	45
Итого за день	2772	1920	97	78	168