Дневник питания за 27.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вопреки моим личным прогнозам по весу случилось то, что должно было рано или поздно произойти, на меня неожиданно напал отвес. 67,9 кг (-450г). Непонятно, даже магнитные бури на месте. 🤷‍♀️

Вчера расход- 2235 ккал: тренировка в тренажёрке 57 минут и 13900 шагов.
Еда- 1630 ккал БЖУ 80/63/180
Дефицит дня - 605 ккал

Вернула свой любимый завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо, руккола с перцем.

До обеда капучино с шоколадом.

На обед пшено с жареной куриной печенью с луком, припущенные: морковь, лук, цветная капуста и стручковая фасоль. Зелень. Творожная печенька и киви.

Полдник - микро-кофе из автомата.

Ужинала с доцей в кафе - брускетты с креветками, облепиховый чай с мёдом.

По жирам и нутриентам всё супер. Калий-натрий - печалька.

Сегодня наверное на меня нападёт аппетит, день без тренировки, будет больше времени на "поесть ". 😆 Буду стараться не свести на ноль вчерашние результаты.

Всем чудесной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	79.8	4.9	6.5	0.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	225	402	18	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Итого	144	206	6	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	76	104.6	15.5	4.5	0.6
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Фасоль стручковая	44	10.1	1.1	0.1	1.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Печенье творожное	29	100.5	3.1	3.2	14.8
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Итого	443	513	28	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	55	47	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле	70	68.3	1	5.9	1.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	90	88.2	18.5	1.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	338	460	25	13	56
Итого за день	2707	1629	79	63	179