Дневник питания за 26.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Держимся, стойко переносим магнитные бури и всё остальное беспокойно-нервное ! 💪

Вчера у меня был ЖОР. Вернее, восполнение энергии после продуктивного вторника. Сейчас организм зашёл в определённый ритм - день тренировок, на следующий - подъедаю. Вполне логично, не атрофирована чувствительность к расходу калорий. А то потом атрофируется к приходу. 🤪

Если человеку сытно на очень низких калориях, значит он уже зашёл в метаболическую адаптацию и следующий этап , согласно закону - сила действия равна силе противодействия , будет съедено очень много калорий, но уже без чувства насыщения.

Вчера 1757 ккал БЖУ 97/60/201

Утром доедала бутерброды с провесной дорадой, микрозелень, помидор, перец и инжир.

До обеда капучино с шоколадом.

Обедала перловкой и жареной куриной печенью с луком, салат: пекинская капуста, морковь, виноград , зелень, заправка- лимончик. На десерт меренговый рулет ( он без нутриентов, так что на насыщенные жиры не смотрю, будет небольшой перебор).

На ужин сырники, йогурт, вишнёвый конфитюр и не наелась. Ещё три хлебца съела (записала как сухари).

Расход- 1965 ккал, 11250 шагов.
Дефицит дня - 208 ккал
Вес 68,35 кг (-50). Заходим на новолуние, теперь будут только привесы. 🤷‍♀️

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Окунь морской (сибас)	82	84.5	14.9	2.7	0
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Микрозелень подсолнечника	21	7.4	0.6	0.2	1.1
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Итого	348	383	26	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	149	226	6	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	76	104.6	15.5	4.5	0.6
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пекинская капуста	69	11	0.8	0.1	1.4
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Меренговый рулет	40	131.8	2.3	6.8	15.4
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Итого	395	520	24	20	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91	100.1	20	0.5	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вишня замороженная, неподслащенная	116	53.4	1.1	0.5	10.9
Крахмал картофельный	3	9.4	0	0	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пшеничная мука цельнозерновая	28	95.2	3.7	0.7	17.2
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	36	116.3	4.4	0.7	22.9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	512	626	39	17	73
Итого за день	2906	1757	97	60	200