Дневник питания за 25.03.2025

Всем доброго утречка ! 🤩

Вчера была тренировка в зале и 9500 шагов. Расход 2080 ккал

Еда 1715 ккал БЖУ 103/53/203

Дефицит дня - 365 ккал

Вес 68,4 (-300) немного, но с учётом количества углеводов, нормально. 👌

До завтрака зелёный чай с молоком, арахис и мед.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой и рикоттой. Руккола, перец, помидор, инжир.

До обеда капучино с шоколадом.

На обед перловка и свинина с выходных, жаренная на костре, свекла с рикоттой и зеленью, кусочек ромовой бабки и творожная печенька.

Ужинала творогом с йогуртом и какао, арахис, банан, клубника . Хлебцы. С обезжиренным творогом насыщенные жиры в норме и баланс калий-натрий отличный, а вот нутритивность чуть пониже, но 85% полезности тоже чудесно.

Сейчас магнитные бури, я на них вес (воду) накапливаю. Главное, не нервничать. Потихоньку эту неделю переживу, в субботу случится уже новолуние с солнечным затмением , потом будет гораздо легче.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Окунь морской (сибас)	70	72.1	12.7	2.3	0
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Итого	325	387	24	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	145	202	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	84	151.2	22.5	6.1	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Свекла (Варка в кожуре)	118	46.4	1.7	0.1	9.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
ромовая баба	38	133	1.5	4.4	22
Печенье творожное	17	58.9	1.8	1.9	8.7
Итого	369	632	38	20	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Клубника	138	56.6	1.1	0.6	10.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	44	142.1	5.4	0.8	27.9
Итого	415	493	33	10	62
Итого за день	2756	1715	102	52	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 26.03.2025 16:30

а что, в новолуние лучше худеется?

Лара 26.03.2025 21:16

Марина ИМТ=24,8, нет, на новолуние обычно самые большие привесы. После новолуния и бури ожидаемо закончатся, и ретроградный Меркурий.... заживём легко и свободно.
А прямо сейчас магнитные бури.