Дневник питания за 23.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера мой организм сопротивлялся любой активности. То ли свежего воздуха на даче надышалась, то ли магнитные бури так влияют, вчера было аж 7 баллов.

В общем:
✔️ активность- 7700 шагов- 394 ккал
✔️ базовый обмен - 1294 ккал (подтянулся вес в программе 68,9 кг)
✔️ пищевой термогенез- 194 ккал
Всего затрат- 1882 ккал
Еда 1940 ккал БЖУ 112/54/208
Профицит дня- 58 ккал

А раньше, я на выходных калории не считала, заслужено расслаблялась, потому что в будни было много спорта и калорийность 1200-1500 ккал, могла себе типо позволить на выходных пару дней нормально поесть на 3000-3500 ккал. Потом жаловалась, что не худею из-за гормонов, возраста, наследственности...

В поддержании веса выходных быть не должно, в смысле слишком больших перееданий. Все голодовки - это разновидность РПП, которые ведут по замкнутому кругу: голод - обжорство- голод.
Вывод: худеем на дефиците 5-10% и на выходных можно расслабляться только на плюс 5-10%.🤷‍♀️

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Палтус черный	83	162.7	10.6	13.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Микрозелень подсолнечника	16	5.6	0.5	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Печенье сдобное	21	94.7	1.3	3.5	14.4
Итого	293	489	23	23	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	100	45	3.9	1.2	3.8
Телятина, грудная часть (Варка)	158	124	27.7	1.4	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Пекинская капуста	94	15	1.1	0.2	1.9
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Виноград	49	35.3	0.3	0.3	7.5
ромовая баба	57	199.5	2.3	6.6	33.1
Итого	611	657	46	13	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Зефир	11	35.9	0.1	0	8.8
Итого	19	73	1	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	7	7.2	1.3	0.2	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	134	131.3	27.5	2.1	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Вино сухое белое	243	160.4	0.2	0	1.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Клубника	108	44.3	0.9	0.4	8.1
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	846	686	38	11	66
Итого за день	3331	1939	112	52	207