Дневник питания за 22.03.2025

Интересует пищевой термогенез. Вы его добавляете к расходу?... А нагрузку вносите с часов? Как долго ведёте такой учёт? Совпадает ли предсказание с расходом?

У меня без термогенеза получается, что часы завышают расход где-то на 5-7%. Или это ошибка измерения еды. Во всяком случае вес двигается медленнее, чем предсказание.

Страна дождей, 10% от калорийности еды это очень усреднённо, но так считают мои часы. Мы же знаем, что на усвоение белков идёт 20-30% от их калорийности, жиров- 0-3%, углеводов 5-10%.

Да, Самсунг базовый обмен считает мне 1230-1260 ккал и ккал нему добавляет термогегез.

Все формулы основного обмена из интернета считают мне около 1440 ккал и в эту цифру уже входит примерно 150 ккал от термогенеза , специально этим интересовалась. Сравните ваши цифры с интернета с цифрами с часов и точно определитесь с термогенезом, нужно его учитывать или нет.

По сравнению с айфоном и apple watch Самсунг показывает мне намного меньше затрат. Я думаю, часы особо не врут.

В прошлом году расчётный и фактический расход согласно реального отвеса не совпали на 63 ккал в день. Но я много чего считаю на глазок. Часто ем в кафе.

И сейчас точно не могу сказать, последние две недели на 25% увеличила нагрузку в тренажёрном зале, идёт адаптация, все мышцы очень болят. По расчёту дефицита я должна снижать вес на 200г в неделю, пока расту на 50-100г в среднем.

Очень отрезвляет подсчёт дефицита/профицита, даже примерный. Как только я стала это делать пару лет назад, стало легче держать вес. Понятно, откуда возникает сильный голод (при большом дефиците) и почему не худеется при разовых редких, но метких - больших профицитах.

Сколько всего вкусного!!!

Лара, а где в Самсунге термогенез посмотреть, не подскажете? Наверное, надо в Самсунг еду тогда вносить? Вы и туда, и сюда вносите?

Татьяна Власова, Таня…низяяяя

Марина ИМТ=24,8,Кое что я бы попробовала

Страна дождей, вносила, потом перестала и просто высчитала , что они 10% на термогенез выделяют.
Я ж таблички веду и когда перестала калории в Самсунге считать, сразу не поняла, почему так мало калорий трачу.

Просто занесите общую калорийность тут посчитанную как одно блюдо и посмотрите как изменятся общие затраты.

Ещё меня смущало, что основной обмен самсунг мне считает 1230-1270 ккал, что явно меньше , если посчитать по формуле Миффлина Сан-Жеора .

Татьяна Власова, спасибочки ! Ещё бы в количестве себя не ограничивать. 🤗

Марина ИМТ=24,8, можно всё, если только чуть-чуть. 👌

Лара, а, да, прикольно, подскочил на 150 ккал общий расход, когда ввела еду в Samsung Health. Но тогда получится, что у меня расхождение часов и факта ещё больше - в районе 300 ккал в день, расход завышен. Обидно.