Лара

22.03.2025 06:40

Дневник питания за 21.03.2025

Всем доброго утра ! 🤩

Моё любимое семейство наметило есть бургеры дружной компанией. Меня строго предупредили, чтоб я не наедалась в течении дня, поберегла аппетит и калории к ужину.

Утром решила сэкономить время на готовке полноценного завтрака и съесть творог (белок) с жирненьким печеньем (жиры и углеводы). Вроде по БЖУ всё ок, желудку по идее должно быть всё равно из какой еды.

Потом было капучино с сахаром, уже лёгкое чувство голода.

Ещё через два часа перекусила йогуртом, печеньем и кусочком хлеба, очень было голодно.

Дальше некогда было есть, обедала поздно - перловка с хеком, салат из капусты с авокадо. На десерт тортик с очередного ДР.

Вечерний бургер оценила в 680 ккал, картошку в 150 ккал. Выпила немного вина, чай с цукатами.

Вывод: как ни готовься, лишних калорий не избежать. 🤷‍♀️

И огурчики в бургере прогнозируемо сделали своё дело - вес 68,9 кг (+550г). Процент жира вернулся в обычные цифры.

Расход- 2025 ккал 12400 шагов
Еда 2234 ккал БЖУ 97/85/235
Профицит дня- 209 ккал, не ужас . 😆 Зато погуляла. 👌

Всем отличной субботы ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	89	97.9	19.6	0.5	2.9
Печенье сдобное	42	189.4	2.7	7.1	28.8
Итого	176	342	23	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	140	147	11.4	3.6	15.8
Печенье сдобное	21	94.7	1.3	3.5	14.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	321	414	18	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	27	85.1	2.5	0.3	18.1
Хек (Жарка)	86	57.7	11.6	1.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Торт Вишня в шоколаде	71	220.1	2.4	10.8	26.2
Итого	356	475	19	20	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Вино сухое белое	148	97.7	0.1	0	0.9
Апельсиновые цукаты	22	40.2	0.6	0.1	7.3
Фаст-фуд, чизбургер, двойной, со стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом	260	678.6	31	36.7	52.3
Итого	700	1002	35	44	85
Итого за день	3054	2234	97	85	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 22.03.2025 07:12

С вашими данными можно позволить…

Марина ИМТ=24,1 22.03.2025 07:55

Ferris wheel, Это точно…когда муж сидит целыми днями хомячить, я прям злюсь, сколько можно есть…

Лара 22.03.2025 09:00

Ferris wheel, вот-вот. ☝️Но я буду бдить. Уже бегу на тренировку! 💪

Лара 22.03.2025 09:02

Ferris wheel, та да. Лучше переесть 500 ккал за день, там профицита будет 200-300 ккал, чем как вчера ходила поклёвывала без чувства удовлетворения и насыщения. Хоть хватило мозгов пообедать в три часа, иначе перед сном метала бы ещё сладости.

Лара 22.03.2025 09:05

Марина ИМТ=24,8, а мой столько калорий тратит, что мне всё равно кажется, что он сильно не доедает.
Он после ужина ещё 2-3 фрукта съедает, видимо очень голодный.

Эна 22.03.2025 09:50

Ferris wheel,здравствуйте. Я вчера практиковала разговаривать с собой, как со свои ребёнком. Когда он от скуки хочет поесть тортика лишнюю порцию, например. Спрашиваю, ты точно голоден? Может быть поешь котлету, кефир, молоко, творог со сметаной и сахаром или яблоко, или то, что у нас сегодня на обед или ужин приготовлено? А может поговорим, посмотрим фильм или поиграем? С ребёноком срабатывает, сработало со мной. Не знаю, хватит ли меня надолго. Но вчера не превысила 1600 кк. Но это только один день, рано сильно радоваться. Была сыта. Утром - 400гр воды, ИМТ 21.3.

Марина ИМТ=24,1 22.03.2025 10:41

Эна, А как вы поняли что это вода?

Эна 22.03.2025 11:10

Марина ИМТ=24,8, за 1 день, врятли что-то другое. Просто на ночь чай с печеньками не пила и лишняя вода не задержалась.

Эна 22.03.2025 11:19

Ferris wheel, понятно, у вас стаж анализа приличный. А я в начале пути.
Я тоже раньше экономила калории, если планировала приём пищи не дома, постепенно стала сильно выбирать, что действительно достойно таких жертв, согласна с вами.

Лара 22.03.2025 14:56

Ferris wheel, ага и такое есть. Меня часто угощают едой: тортом 2 кг или желе 1,5 кг, блинов или пирожков по киллограмму, хозяйских сливок 500г . При этом говорят, что мне можно, я худая. А я такое если и ем, то в микродозах. Замораживаю излишки, бывает пропадает или , если очень вкусное, приношу на работу. Просто интересно на что человек рассчитывает, что я это всё в одно лицо съем?

Лара 22.03.2025 15:05

Эна, ИМТ классный, если фигура не скини-фэт, то и худеть не надо.👍👌
Спасибо за рекомендацию, что поделились своим способом соблюдения калорийности.

Со мной психологические трюки не пройдут, это точно. Я пробовала, становлюсь очень раздражённой. Вот вчера захотелось печенек с утра и получилось ужасно. У меня работает только планирование. Мне просто надо чётко держаться своего давно выстроенного плана, что есть , когда и с чем.
И 1600 ккал для меня это слишком голодно, я на такое не согласна по выходным. Разве что в будни, если сильно занята на работе и некогда есть.

Лара 22.03.2025 15:10

Ferris wheel, а я уже даже гостям готовлю вполне диетические блюда. Даже оливье с 28% майонезом делаю. Тортики лёгкие покупаю. Если не всё пробовать, то сильно и не переешь.

Лара 22.03.2025 15:15

Ferris wheel, я в гостях выбираю нежирное мясо, ем картошку, фрукты, овощи, торт. Лучше бы рыбу или креветки, но такое только я своим гостям готовлю.
Никогда не ем: мясные и сырные нарезки, салаты с майонезом, солёную рыбу и конфеты. Могу оливок и маринованных грибов накидаться.

Лара 22.03.2025 16:41

Ferris wheel, прямо как мой муж, он торты совсем не ест, только пару конфет к чаю. А я в первых рядах за тортом. 🤗 Но сама не готовлю.

Эна 22.03.2025 17:09

Лара, спасибо. Я худею на 1 кг, который наела за 3 месяца, когда выронила себя из рук. Больше года поддерживала имт 21 и ниже, удивлялась, как другим не удаётся, чего сложного, то. И вот, к концу второго года не заметила, как начала чаще выходить за рамки поддержки, злоупотреблять пахлавой и песочными орешками с варёной сгущёнкой, а всё полезное начало нервировать. Хорошо, что тут ленту читаю, свою статистику отслеживаю. Вот ищу возможности договориться с собой. Понимаю, что ем ненужное, когда нервничаю.
Для меня 1600 на месяц, чтобы сбросить 1 кг. Дальше, я вес поддерживаю на ~1900. У вас рост хороший, вам больше надо.

Taita 22.03.2025 18:30

Ferris wheel, это вы в Сибири в нашей кондитерской "Престиж" не бывали ....раньше хоть ехать до нее специально надо было минут 40, а теперь квартиру купили .... Прямо напротив......каждый день мимо на работу хожу. Пока держусь. Надолго ли.....

Лара 23.03.2025 08:18

Эна, поняла! 🙌 Тогда конечно
1600 ккал на похудении отлично при поддержке 1900 ккал ! 👍 Всё быстро и обязательно получится !

Лара 23.03.2025 08:22

Ferris wheel, может уже произошло насыщение вкусняшками?
Мы как-то с доцей в популярной у нас кондитерской сначала с восторгом ели всё подряд, потом выборочно, дальше начали критиковать, приелось всё. 😆

Лара 23.03.2025 11:52

Ferris wheel, как
хорошо сказано - чтобы съеденные калории того стоили. 👍🙏😃

Ольга 23.03.2025 12:05

Ferris wheel, А они и есть! Моя приятельница существует в наличии. 76 лет, рост 160. Вес всю жизнь не более 55. Но Вы бы видели, сколько и чего она ест))). Ни в чем себя не ограничивает и смеётся надо мной, откуда у меня лишний вес всю жизнь.

Ольга 23.03.2025 17:51

Ferris wheel, Я с ней знакома 40 с лишним лет))). Работали вместе, вместе обедали да и общались довольно тесно, семьями дружим. У нее и дочь такая же, тонкая и звонкая))).

Лара 23.03.2025 21:07

Ольга, я тоже думаю, что она , и дочь её, едят нормально один раз в день и парочку микроперекусов на 150-200 ккал. У меня много таких знакомых.

Ольга 24.03.2025 01:39

Лара, Девочки, вот странно, почему нужно обязательно кому- то не верить и искать неправду? Эти женщины никогда не заморачивалась своими фигурами, едят, как все, 3 раза в день и много. Ну, вот такие они, любят сладкое и поесть. Им нет необходимости думать о количестве еды. Да, они всегда удивлялись и продолжают удивляться, зачем я об этом думаю))), когда у них все отлично. Здесь мы зацикленные...и думаем, что все такие. Отнюдь! У меня средний сын ростом 186 и весом 68. Всегда такой был, родился 2,800. Как он говорит " что увидел, то и съел" Подмигиваю

). Два других очень склонны к полноте, постоянно следят за едой и не очень помогает, есть излишний вес. Зачем искать кошку в темной комнате?)))

Лара 24.03.2025 07:26

Ольга, почему мы им не верим? Верим, они едят всё , что хотят в пределах своей калорийности поддержки, но им кажется, что мы едим меньше их.

Может потому, что бывших толстых не бывает. Если человек весом в районе 100 кг ел много лет 2500-3000 ккал, а после быстрого снижения веса на 40 кг ему приходится есть меньше на 800-1000 ккал уже для поддержания нового веса , конечном он будет чувствовать, что сильно не доедает.

Не зря говорят, что самая большая работа в похудении , это не сама диета , все диеты работают, а формирование новых привычке в питании.

И вот тут рядом с нами есть адекватные люди, которые едят сколько им надо и при этом наедаются. А сильно похудевшие всегда мечтают отожраться.

Я кстати, сейчас ем много и три раза в день и ещё и с перекусами. Много - это ещё не значит калорийно.

К тому же у меня дома два индивидуума, которые худые, дочка вообще тощая и едят как не в себя. Я про их еду всё знаю, при слишком большой калорийости они поправляются как обыкновенные люди. Сейчас фото найду.

Галина 24.03.2025 07:30

Ольга, у меня коллега на работе такая. А начали считать её рацион, 1400ккал еле натянули. В её понимании "я сладкое ем и ни в чем себя не ограничиваю" это 1 печенька в сутки, вечером. Она есть часто, 5 раз в день, но буквально как мышка, по несколько ложек всего. Жирное любит, но не ест, по причине проблем с желчным (что уже ограничение, но она не считает его таковым).

Валентина Попова 24.03.2025 08:01

Ольга, и у меня такая знакомая есть , работали раньше вместе .Тощая , жуть кг 50 или даже меньше . Но ела , раза в 2 больше нас! . И вот до старости в одном весе .Везет же так некоторым . Плачу