Дневник питания за 20.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)

Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷‍♀️

Вчера по соли перебор.

Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.

Капучино перед обедом.

Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.

Полдник - дубайская конфета.

Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.

Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔

Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Палтус черный	58	113.7	7.4	9.3	0
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перловая крупа	26.5	83.5	2.5	0.3	17.7
Итого	283	412	14	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	84	3	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшиные котлеты в духовке 3.18	107	159.4	26.3	3.4	4.2
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Винегрет от 09.05.2018	180	79.4	4.1	1.4	13.1
Лисички	20	3.8	0.3	0.2	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пряники заварные	42	153.7	2.5	2	31.5
Итого	504	553	36	13	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	13	74.4	2.7	6	2.3
Халва тахинная	13	66.2	1.7	3.9	6.6
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	34	184	5	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	92.1	18.2	2.2	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	484	467	31	15	50
Итого за день	2932	1704	90	60	197