Дневник питания за 19.03.2025

Всем доброго утра! 🤩

Что-то я вчера опять начудила с рационом. 🙈

Утром позавтракала овсянкой с варёным языком и овощами. Орешков грецких для калорий добавила.

Перекусила между дел капучино с шоколадом.

Обед отличный. Пшеная каша с курицей, припущенные овощи и зелень, на десерт одна палочка Твикс.

Потом пришла домой, стала раскладывать продукты, обнаружила пропадающую грустную грушу, решила её съесть на полдник, добавила к ней, как рекомендуют, кусочек сыра и пару орешков... наелась, ужинать нормально уже совсем не хотелось, потому включила службу спасения продуктов- допила остатки ряженки, какой-то хлеб завалялся, ужас сколько в нём соли. Съела печеньки. Добрала клетчатку курагой и инжириной. Вроде как и не ужинала, всего похватала и ого сколько калорий вышло. Лучше бы поужинала нормально. 🤷‍♀️

Вес после такого калорийного ужина 68,45 кг (+150г) . Ожидаемо.

Расход 1912 ккал 9200 шагов
Еда 1726 ккал
Дефицит дня 186 ккал

Всем хорошего солнечного денёчка!❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Язык телячий, тушеный	55	111.1	14.2	5.6	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	234	344	21	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	146	208	6	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	63	95.1	18.3	1.9	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Белый гриб сушеный (Варка без слива)	5	14	1.5	0.7	0.4
Цветная капуста (Припускание)	60	16.7	1.5	0.2	2.3
Морковь (Припускание)	27	9.3	0.3	0	1.8
Фасоль стручковая (Припускание)	30	6.4	0.7	0.1	0.8
Лук репчатый (Припускание)	24	9	0.3	0	1.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Twix	25	123.3	1.2	6	16.3
Итого	297	441	28	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	208	97.8	0.8	0.6	21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Ряженка 4,0% жирности	274	183.6	7.7	11	11.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	26	108.4	2	2.5	19.3
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Итого	679	730	22	26	98
Итого за день	2858	1725	77	61	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 20.03.2025 06:50

Доброе утро Лара, а зачем к груше сыр и орешки?

Татьяна Галузина 20.03.2025 07:20

легкие углеводы задерживают жидкость - это двумя словами, вот на ночь вам в депо водички прибыло)))

Лара 20.03.2025 11:14

Марина ИМТ=24,8, чтоб груша не пролетела как простой углевод, большой скачок сахара нн вызвала. Рекомендуют фрукты либо с кусочком сыра, либо с орехами, я по чуть-чуть взяла и того, и другого. Очень сытно вышло, шоколад нервно курит в сторонке. 🤣

Лара 20.03.2025 11:19

Татьяна Галузина, точно!Углеводов много. Но ничего, вчера прибыло, сегодня убудет. Не смертельно. Переживу.

Марина ИМТ=24,1 20.03.2025 12:23

Лара, Спасибо, буду знать