Лара
20.03.2025 06:43
Дневник питания за 19.03.2025
Всем доброго утра! 🤩
Что-то я вчера опять начудила с рационом. 🙈
Утром позавтракала овсянкой с варёным языком и овощами. Орешков грецких для калорий добавила.
Перекусила между дел капучино с шоколадом.
Обед отличный. Пшеная каша с курицей, припущенные овощи и зелень, на десерт одна палочка Твикс.
Потом пришла домой, стала раскладывать продукты, обнаружила пропадающую грустную грушу, решила её съесть на полдник, добавила к ней, как рекомендуют, кусочек сыра и пару орешков... наелась, ужинать нормально уже совсем не хотелось, потому включила службу спасения продуктов- допила остатки ряженки, какой-то хлеб завалялся, ужас сколько в нём соли. Съела печеньки. Добрала клетчатку курагой и инжириной. Вроде как и не ужинала, всего похватала и ого сколько калорий вышло. Лучше бы поужинала нормально. 🤷♀️
Вес после такого калорийного ужина 68,45 кг (+150г) . Ожидаемо.
Расход 1912 ккал 9200 шагов
Еда 1726 ккал
Дефицит дня 186 ккал
Всем хорошего солнечного денёчка!❤️
Что-то я вчера опять начудила с рационом. 🙈
Утром позавтракала овсянкой с варёным языком и овощами. Орешков грецких для калорий добавила.
Перекусила между дел капучино с шоколадом.
Обед отличный. Пшеная каша с курицей, припущенные овощи и зелень, на десерт одна палочка Твикс.
Потом пришла домой, стала раскладывать продукты, обнаружила пропадающую грустную грушу, решила её съесть на полдник, добавила к ней, как рекомендуют, кусочек сыра и пару орешков... наелась, ужинать нормально уже совсем не хотелось, потому включила службу спасения продуктов- допила остатки ряженки, какой-то хлеб завалялся, ужас сколько в нём соли. Съела печеньки. Добрала клетчатку курагой и инжириной. Вроде как и не ужинала, всего похватала и ого сколько калорий вышло. Лучше бы поужинала нормально. 🤷♀️
Вес после такого калорийного ужина 68,45 кг (+150г) . Ожидаемо.
Расход 1912 ккал 9200 шагов
Еда 1726 ккал
Дефицит дня 186 ккал
Всем хорошего солнечного денёчка!❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Язык телячий, тушеный |
55
|
111.1 | 14.2 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 234 | 344 | 21 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 146 | 208 | 6 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
63
|
95.1 | 18.3 | 1.9 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Белый гриб сушеный (Варка без слива) |
5
|
14 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
30
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Twix |
25
|
123.3 | 1.2 | 6 | 16.3 |
| Итого | 297 | 441 | 28 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.6 | 21.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Ряженка 4,0% жирности |
274
|
183.6 | 7.7 | 11 | 11.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
26
|
108.4 | 2 | 2.5 | 19.3 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 679 | 730 | 22 | 26 | 98 |
| Итого за день | 2858 | 1725 | 77 | 61 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Марина ИМТ=24,1
20.03.2025 06:50
Доброе утро Лара, а зачем к груше сыр и орешки?
Татьяна Галузина
20.03.2025 07:20
легкие углеводы задерживают жидкость - это двумя словами, вот на
ночь вам в депо водички прибыло)))
Лара
20.03.2025 11:14
Марина
ИМТ=24,8, чтоб груша не пролетела как простой углевод, большой
скачок сахара нн вызвала. Рекомендуют фрукты либо с кусочком сыра,
либо с орехами, я по чуть-чуть взяла и того, и другого. Очень сытно
вышло, шоколад нервно курит в сторонке. 🤣
Лара
20.03.2025 11:19
Татьяна
Галузина, точно!Углеводов много. Но ничего, вчера прибыло,
сегодня убудет. Не смертельно. Переживу.
Марина ИМТ=24,1
20.03.2025 12:23
Лара,
Спасибо, буду знать
