Дневник питания за 18.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Коптим дальше, хотя вчера погода совсем не радовала, сильно похолодало.

Я последнюю неделю увеличила все упражнения в тренажёрке ещё на один подход, теперь тренировка не менее часа. Погода не располагала к долгой ходьбе - 9300 шагов.
Общий расход калорий- 2122 ккал.
Еда - 1765 ккал БЖУ 82/72/188
Дефицит дня - 357 ккал.

По еде на фото всё понятно. Очень сосредоточена недоваривать крупы , делать альденте.

По белку: на завтрак кусочек отварного языка, на обед из мяса были варёные куриные шейки, на ужин припущенный палтус.

Везде клетчатка.

Ну ужин спасала лаваш , залежался.
Десерт был из тыквы, угостили, очень вкусно и диетично.

В общем, как всегда ем вкусно и много, тело адаптируется к нагрузке и переживает внезапное похолодание, поэтому вес на месте 68,3 кг (-100г).

Я , если честно, никуда и не спешу. На эту весну-лето план - снизить вес максимум на 2-3 кг. В прошлом году получилось убрать 6кг, надо ещё постараться их назад не вернуть. 🤗

Похоже на то, что я оправдываюсь, почему у меня не 1400 -1500 ккал.... 🤔😆

Всем отличного денёчка ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Язык телячий, тушеный	63	127.3	16.3	6.4	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	229	403	24	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	149	227	6	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	63	112.8	15.5	5.2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Белый гриб сушеный (Варка без слива)	5	14	1.5	0.7	0.4
Цветная капуста (Припускание)	60	16.7	1.5	0.2	2.3
Морковь (Припускание)	27	9.3	0.3	0	1.8
Фасоль стручковая (Припускание)	30	6.4	0.7	0.1	0.8
Лук репчатый (Припускание)	24	9	0.3	0	1.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	26	26.5	1.2	0.1	4.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	36	150.1	2.7	3.5	26.8
Итого	330	511	28	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	52	136.2	5.1	0.9	25.9
Палтус черный (Припускание)	75	128.9	8.4	10.6	0
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	55	22	0.5	0	4
Агар пищевой	3	0.5	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Чай облепиха с яблоком	50	122.6	0.4	1.5	26.9
Итого	408	622	22	27	66
Итого за день	2617	1765	82	73	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 19.03.2025 07:39

Недоваривать крупы- желудок может заболеть. А у нас пошла резко жара: сегодня 33.

Татьяна 19.03.2025 08:32

я тут гречку залила кипятком и в термос, через минут 40 была в шоке: готовая гречка!

Лара 19.03.2025 12:14

Майя, везёт вам с жарой, нас небесная канцелярии не балует.

Пока желудок вроде нормально, не болит. Крупы у меня настаиваются под крышкой, на вкус вроде готовые, просто не разваренные.

Лара 19.03.2025 12:16

Татьяна, с гречкой даже в чашке с крышкой такой фокус проходит. 👍 И вкусно и больше полезности.

Татьяна 19.03.2025 13:04

Лара, попробую. А то это был не термос. Чтобы не вдаваться в подробности написала. Это была баночка стеклянная с крышкой. Я закрыла и положила в подушку декоративную (в синтепон закопала😂)