Дневник питания за 17.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Понеслось - погодка с плюс 20 метнулась почти на морозы. Сосуды наверно в шоке. Но ничего, переживём. 👌

Вчера 1679 ккал БЖУ 90/60/170
Расход небольшой 1845 ккал, шагов всего 8900 , а домашнюю работу часы никак не учитывают, хотя под вечер уже с ног валилась.
Дефицит дня - 166 ккал.

Еда. Завтрак - овсянка с чиа, яйцо, сыр и микрозелень.
Перекус - капучино и шоколад.
На обед булгур и заливной сибас, салат и пряник.
На ужин тортик из творога, йогурта, печенек и вишнёво-яблочного конфитюра.

Конечно, рыбный бульон очень привесная еда как и любое первое блюдо, если солить по вкусу. Хотя есть такие , кто совсем не солит, но это не про меня. Я всегда от первого блюда немного задерживаю жидкости от избытка соли. Не отекаю, просто задерживаю воду, внешне не видно, но по весам заметно.

Вес 68,4 кг (-100). По калориям должен быть отвес побольше, ну да ладно.

Всем отличного денёчка, вкусной еды и прекрасного настроения ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Микрозелень подсолнечника	14	4.9	0.4	0.1	0.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Клюква	45	12.6	0.2	0.1	1.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	190	334	16	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	95	238	5	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Окунь морской (сибас) (Варка)	119	106.1	18.6	3.5	0
Бульон рыбный	130	22.1	2.9	1.1	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пряники заварные	34	124.4	2	1.6	25.5
Виноград	56	40.3	0.3	0.3	8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	571	560	36	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	88	96.8	19.4	0.5	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	38	158.5	2.9	3.7	28.3
Вишня замороженная, неподслащенная	109	50.1	1	0.5	10.3
Крахмал картофельный	5	15.7	0	0	3.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	18	63.4	2.2	1.1	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	458	545	31	14	71
Итого за день	2816	1678	90	59	184