Лара
17.03.2025 07:18
Дневник питания за 16.03.2025
Всем доброе утречко !🤩
Вчера так получилось, что большая часть калорий была съедена до обеда. И большая часть шагов пройдена до обеда. Обедать пришлось рано, были за городом в небольшой поездке.
Ничего страшного, бывает и так. Невозможно под свои хотелки подстроить все жизненные обстоятельства.
Про чиа с ряженкой в первый час пробуждения могу уже сказать, что никак. Когда хорошо, когда не очень, ерунда в общем. 🤷♀️
На завтрак овсянка с омлетом, сыр и микрозелень.
Перекус кофе и надо кому-то доедать килограммы шоколада ( этот ещё с нового года лежит).
Обедала булгуром с телячьими котлетами, салат с пекинской капусты с авокадо и лимоном, зелень, морковка, виноград и вафелька.
Полдник - грецкий орех.
Ужин в кафе с доцей - салат с телятиной и овощами гриль с соусом песто, с хлебом. Травяной чай и две сухофруктины.
Нутритивность порадовала аж 92% полезности. По другому и быть не могло - 33,5 г клетчатки за день.
Вес 68,5 кг (+100).
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вчера так получилось, что большая часть калорий была съедена до обеда. И большая часть шагов пройдена до обеда. Обедать пришлось рано, были за городом в небольшой поездке.
Ничего страшного, бывает и так. Невозможно под свои хотелки подстроить все жизненные обстоятельства.
Про чиа с ряженкой в первый час пробуждения могу уже сказать, что никак. Когда хорошо, когда не очень, ерунда в общем. 🤷♀️
На завтрак овсянка с омлетом, сыр и микрозелень.
Перекус кофе и надо кому-то доедать килограммы шоколада ( этот ещё с нового года лежит).
Обедала булгуром с телячьими котлетами, салат с пекинской капусты с авокадо и лимоном, зелень, морковка, виноград и вафелька.
Полдник - грецкий орех.
Ужин в кафе с доцей - салат с телятиной и овощами гриль с соусом песто, с хлебом. Травяной чай и две сухофруктины.
Нутритивность порадовала аж 92% полезности. По другому и быть не могло - 33,5 г клетчатки за день.
Вес 68,5 кг (+100).
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 271 | 405 | 21 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 134 | 255 | 6 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Телятина, спинная часть |
67
|
60.3 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
103
|
74.2 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
34
|
184.3 | 1.3 | 10.4 | 21.3 |
| Итого | 446 | 586 | 23 | 19 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
92.1 | 18.2 | 2.2 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Баклажан (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 477 | 448 | 31 | 15 | 46 |
| Итого за день | 2845 | 1793 | 86 | 84 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
