Дневник питания за 15.03.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера был далеко не образцовый день. Начиналось всё хорошо, позавтракала, наготовила еды, сходила на тренировку. Потом встретилась с дочкой на кофе и мы забежали в ТЦ купить подарок знакомой... на три часа. 🙈

Уже вместо обеда сразу поужинала остатками роллов. Ближе ко сну съела творог с кефиром.

К кофе днём был дубайский шоколад. Этот вкусный.

За день часы мне насчитали расход 2106 ккал:
✔️12300 шагов - 431 ккал
✔️час зала - 291 ккал
✔️базовый обмен- 1217 ккал (вот как часы знают, что я вчера сильно устала и явно метаболизм не в лучшем состоянии , на 60 ккал ниже чем насчитали вчера 🙈, очень относительно..., наверно пульс заглох🤷‍♀️)
✔️пищевой термогенез- 168 ккал

Дефицит дня - 426 ккал.
Вес 68,4 кг (-300). По идее после шопинга на стрессе я всегда отекаю и роллы тоже должны были добавить. Наверно просто мало еды по весу, может воды не допила.

Роллы без нутритивного состава, по нутриентам непонятно что.

Сегодня постараюсь соблюсти режим ! 😃

Всем отличного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Микрозелень подсолнечника	19	6.7	0.6	0.2	1
Итого	296	445	23	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	12	68.6	2.5	5.5	2.2
Халва тахинная	18	91.7	2.3	5.4	9.1
Итого	200	336	10	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия	318	457.9	28.6	22.3	41.3
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Бисквитные кексы	45	158.4	3.3	1.8	32.4
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	27	93.4	0.8	7.6	5.8
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	558	786	34	32	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	64	70.4	14.1	0.4	2.1
Кефир 2,5% жирности	78	41.3	2.3	2	3.1
Итого	142	111	16	2	5
Итого за день	2697	1680	84	77	160