Дневник питания за 14.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера опять тот милый день, когда ничего не ела, порции махонькие , а калорий ого сколько. 🤷‍♀️

За день 2096 ккал БЖУ 106/102/186
А говорят, что жир и белок насыщают. Не меня... 🤣

Утром был очередной вариант творога с йогуртом, на этот раз с желе из клюквы и прижаренного геркулеса с грецким орехом. Очень вкусно, но не сытно.

Перекус - кофе с шоколадом.

На обед котлеты из телятины, картофель с грибами, капуста, на десерт щербет с арахисом и кусочек конфеты.

Полдник - дубайская конфета.

На ужин роллы.

✔️ 10300 шагов - 493 ккал
✔️ базовый обмен - 1277 ккал ( точно на разный вес считает)
✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 210 ккал

Всего затрат 1980 ккал, профицит (перелёт значит) 116 ккал. Небольшой, но явно перестаралась.

Вес после поздних роллов 68,7 кг (+400г). Вечер без вина, чтоб поменьше привешивать. И дело не в цифрах, а в самочувствии при большой задержки жидкости, мне не нравится.

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	67	73.7	14.7	0.4	2.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	36	20.5	1.5	0.5	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Желатин пищевой	3	10.7	2.6	0	0
Итого	238	350	25	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	140	279	7	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть	67	60.3	13.3	0.8	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Картофель	125	96.3	2.5	0.5	20.4
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	60	103.2	4	8.7	2.1
Капуста белокочанная	79	22.1	1.4	0.2	3.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Щербет с орехами	30	122.5	2	3.4	17.7
Птичье молоко	17	70.6	1.2	2.4	9.7
Итого	483	603	26	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Итого	35	189	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия	468	673.9	42.1	32.8	60.8
Итого	468	673	42	32	60
Итого за день	2866	2096	106	102	185