Дневник питания за 13.03.2025

Доброго утра! 🤩

По идее лунное кровавое затмение уже пережили. Пишут, что оно знаменует переход от зимы к лету. 👍

Вчера у меня был активный день:
✔️48 мин зал - 266 ккал
✔️10900 шагов- 463 ккал
✔️базовый обмен- 1231ккал
✔️пищевой термогенез- 183 ккал
Всего расход- 2143 ккал

Дефицит дня - 313 ккал.

Еда 1830 ккал БЖУ 92/64/191

С утра ряженка с чиа ( это если рано поужинала, сегодня совсем её не хочу после позднего ужина).

Завтрак - эксперимент: десерт с обежиренного творога с сырым геркулесом и конфитюром из яблок. Отлично зашёл, казеин из творога даёт бесконечную сытость.

Обед- пшено с печенью, салатик из капусты. На десерт кекс с дня рождения на работе.

Вместо привычного по времени ужина хлебец.

Ужинала позже с доцей в кафе салатом с креветками, пили чай с облепихи с мёдом и зачем-то допила дочкин сладкий коктейль (записала как десертное вино).

Жиры и натрий ок. 👌

Вес почти на месте - 68,3 (+50). Полнолуние всё таки.🤷‍♀️

Всем активного и позитивного весеннего пробуждения! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	78	85.8	17.2	0.5	2.6
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	56	31.9	2.3	0.8	3.3
Крахмал картофельный	3	9.4	0	0	2.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	394	436	29	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	97	137	4	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	45	153.9	5.2	1.5	29.9
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Бисквитные кексы	45	158.4	3.3	1.8	32.4
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные	30	103.8	0.8	8.4	6.5
Итого	358	598	27	19	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом	18	47.6	1.6	1.2	8.4
Итого	18	47	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Креветка приготовленная	80	79.2	19.2	0.2	0.2
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Вино десертное сладкое 18,9% об.	80	128	0.2	0	11
Итого	486	610	29	20	53
Итого за день	2855	1830	91	64	191