Дневник питания за 11.03.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера:
✔️тренировка 42 мин. - 215 ккал,
✔️10025 шагов - 428 ккал,
✔️ базовый обмен 1253 ккал, ✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 164 ккал

Всего затрат - 2060 ккал
Еда 1639 ккал
Дефицит дня 421 ккал

До завтрака- чиа с ряженкой
Завтрак - овсянка, колбаса с перцем и шпинатом
Перекус - капучино с рафаэло
На обед перловка с отварным языком, припущенные морковка, лук, стручковая фасоль, цветная капуста. Зелень и руккола. Киви и печенька.
На полдник 10г клетчатки на стакан воды.
Ужинала опять своим чизкейком. Вроде наелась и вишни закончились.

Кстати, на 8 марта сахар крови сразу до 5- 5,1ммоль/л повысился. Стоило пару дней снизить калорийность, уже 4,7. Вот как жить при этом на калорийности поддержки? Может из-за тортиков, на нормальном рационе таких скачков не будет.🤔

Вес 68,2 кг (-350). Меньше еды - меньше вес. Предсказуемо.

Всем хорошего дня ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Колбаса вареная, докторская	54	138.8	6.9	12	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	272	381	16	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Рафаэлло	22	137.1	2	10.5	8.5
Итого	102	180	4	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	53	167	4.9	0.6	35.5
Язык телячий, тушеный	58	117.2	15	5.9	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	86	20.6	1.7	0.2	2
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Печенье сдобное	23	103.7	1.5	3.9	15.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	445	592	28	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	118	129.8	26	0.7	3.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	86	49	3.5	1.3	5.1
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Крахмал картофельный	5	15.7	0	0	3.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	504	485	39	12	51
Итого за день	2824	1638	88	67	161