Лара
12.03.2025 07:41
Дневник питания за 11.03.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера:
✔️тренировка 42 мин. - 215 ккал,
✔️10025 шагов - 428 ккал,
✔️ базовый обмен 1253 ккал, ✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 164 ккал
Всего затрат - 2060 ккал
Еда 1639 ккал
Дефицит дня 421 ккал
До завтрака- чиа с ряженкой
Завтрак - овсянка, колбаса с перцем и шпинатом
Перекус - капучино с рафаэло
На обед перловка с отварным языком, припущенные морковка, лук, стручковая фасоль, цветная капуста. Зелень и руккола. Киви и печенька.
На полдник 10г клетчатки на стакан воды.
Ужинала опять своим чизкейком. Вроде наелась и вишни закончились.
Кстати, на 8 марта сахар крови сразу до 5- 5,1ммоль/л повысился. Стоило пару дней снизить калорийность, уже 4,7. Вот как жить при этом на калорийности поддержки? Может из-за тортиков, на нормальном рационе таких скачков не будет.🤔
Вес 68,2 кг (-350). Меньше еды - меньше вес. Предсказуемо.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вчера:
✔️тренировка 42 мин. - 215 ккал,
✔️10025 шагов - 428 ккал,
✔️ базовый обмен 1253 ккал, ✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 164 ккал
Всего затрат - 2060 ккал
Еда 1639 ккал
Дефицит дня 421 ккал
До завтрака- чиа с ряженкой
Завтрак - овсянка, колбаса с перцем и шпинатом
Перекус - капучино с рафаэло
На обед перловка с отварным языком, припущенные морковка, лук, стручковая фасоль, цветная капуста. Зелень и руккола. Киви и печенька.
На полдник 10г клетчатки на стакан воды.
Ужинала опять своим чизкейком. Вроде наелась и вишни закончились.
Кстати, на 8 марта сахар крови сразу до 5- 5,1ммоль/л повысился. Стоило пару дней снизить калорийность, уже 4,7. Вот как жить при этом на калорийности поддержки? Может из-за тортиков, на нормальном рационе таких скачков не будет.🤔
Вес 68,2 кг (-350). Меньше еды - меньше вес. Предсказуемо.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
54
|
138.8 | 6.9 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 272 | 381 | 16 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Рафаэлло |
22
|
137.1 | 2 | 10.5 | 8.5 |
| Итого | 102 | 180 | 4 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
53
|
167 | 4.9 | 0.6 | 35.5 |
| Язык телячий, тушеный |
58
|
117.2 | 15 | 5.9 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
86
|
20.6 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Печенье сдобное |
23
|
103.7 | 1.5 | 3.9 | 15.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 445 | 592 | 28 | 21 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
118
|
129.8 | 26 | 0.7 | 3.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
86
|
49 | 3.5 | 1.3 | 5.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
90
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Абрикосы |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 504 | 485 | 39 | 12 | 51 |
| Итого за день | 2824 | 1638 | 88 | 67 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
