Дневник питания за 10.03.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера потихоньку сбавляла обороты- 1744 ккал
Активность 8000 шагов, расход калорий за день по часам с основным обмном 1845 ккал. Дефицит всего 101 ккал. Два часа возле плиты и час глажки часы за активность не считают . ☹️

Питание как обычно. На ужин приготовила себе вкусный диетический чизкейк.
Основа - просто хлопья геркулес, серединка - смешала творог с йогуртом и сахзамом, сверху конфитюр из вишни и абрикоса. Надо настояться, чтоб овсянка пропиталась, сделала утром на вечер. Можно конечно крошку печенья взять за основу, но я же гонюсь за нутритивностью.

Вчера насыщенных жиров опять на пару грамм перелёт из-за утреннего сыра, натрий-калий 1 к 2,4. Сливала воду наверно. 😆

Вес 68,55 кг (-600). Уходит постепенно. 👌

Всем отличного денёчка ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	123.6	7.5	10.1	0.8
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Грейпфрут	58	20.3	0.4	0.1	3.8
Итого	333	497	25	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Рафаэлло	20	124.6	1.9	9.6	7.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	115	199	4	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Белый гриб сушеный	6	17.2	1.8	0.9	0.5
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	86	20.6	1.7	0.2	2
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	507	631	39	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	103	113.3	22.7	0.6	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	94	43.2	0.9	0.4	8.9
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Крахмал картофельный	6	18.8	0	0	4.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	455	409	33	8	47
Итого за день	2911	1737	102	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 11.03.2025 08:42

Лара, а семена чиа лучше утром?

Эна 11.03.2025 09:36

Здравствуйте, а можно поинтересоваться, вы хлопья для основы с чем-то смешивали? А творог с йогуртом и сахарозаменителем в блендере смешивали?

Лара 11.03.2025 11:08

Марина ИМТ=24,8, я стараюсь в первый час после пробуждения. Это у меня отголоски моего кето... я тогда семена чиа в сливках с семенами мака ела на завтрак.

Я встаю очень рано и завтракаю примерно через 2-3 часа, если очень активно провожу утро, то у меня бывают после завтрака гипогликемии. Решила для пользы ЖКТ , как профилактику гипогликемии и кортизол не растить и так очень активна, мышцы поберегу от распада.

Лара 11.03.2025 11:11

Эна, здравствуйте!
Просто насыпала в кольцо хлопья. Творог смешала с йогуртом и сахзамом ,растворённым в капле воды, вилкой. Наверно, в блендере будет нежнее, но потом надо его мыть, я по быстрому.

Эна 11.03.2025 13:54

Лара, спасибо.