Дневник питания за 09.03.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вчера добросовестно догуляли 8 марта. Даже с дочкой в кафе съели тортик.

Но много ходили .

Вечером были роллы.

За день - 2441 ккал БЖУ 88/102/248 Почему все называют сладости углеводами? Не понимаю 🤷‍♀️

Это в первую очередь жир, а к нему чуть простых глеводов. Просто посчитайте любое БЖУ вкусняшки в калориях и посмотрите, что львиная доля приходится на жир. Потому все диетологи рекомендуют есть обезжиренные сладости (зефир, мармелад).

И что удивительно, тортом в отдельном приёме пищи я не наедаюсь, хватило на два часа. Лишний раз не мешало мне в этом убедиться, к тому же было очень вкусно, совершенно не жалею. Дома съела салат с яйцом для баланса.

Вчера потратила 2058 ккал, активность 13100 шагов, но профицит дня 383 ккал.

Вес после роллов с соевым соусом конечно увеличился, ещё плюс 500г, уже 69,15 кг. За четыре дня загула на 8 марта общий привес 1,2 кг. По расчёту лишних калорий только на 100г жира. Но завтра посчитаю недельный результат. И приступаю к постройнению. 👌

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Ветчина, рулька	37	65.5	8	3.6	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Виноград	53	38.2	0.3	0.3	8.2
Итого	310	449	23	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	200	670	8.8	24.8	107.2
Итого	260	702	10	26	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	57	112.9	3.8	0.7	22.6
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Рафаэлло	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	264	362	14	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия	407	586.1	36.6	28.5	52.9
Клубника	135	55.4	1.1	0.5	10.1
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Микрозелень редиса	20	5	0.6	0.1	0.6
Хамон серано	16	40.5	0	0	0
Вино сухое белое	257	169.6	0.3	0	1.5
Рафаэлло	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	909	925	39	34	70
Итого за день	3245	2440	88	101	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Саратов 10.03.2025 09:52

Ferris wheel, согласна тотр шикарный, надеюсь еще и вкусный! Девочки всех с прошедшим!

Светлана 10.03.2025 10:10

Ferris wheel, зато я посмотрела на торт) так бы его и не заметила!)) Всё вокруг исчезает при взгляде на красивую женщину.

Тамара 10.03.2025 10:22

Вы прекрасно выглядите. Если бы у меня была такая фигурка как у вас я бы и худеть не стала. Конечно на сладости нажимать не стоит а я сладкоежка и за питанием следить нужно. А так все прекрасно! С Весной вас и с прошедшим праздником!

Лара 10.03.2025 10:53

Ferris wheel, спасибочки! 🤩🙏

Лара 10.03.2025 10:53

Наталия Саратов, спасибочки! Ура !!! 🌺🌸🌺🌸🌺💃💃💃

Лара 10.03.2025 10:54

Светлана, огромное спасибо! ❤️🙏 Мне очень приятно! 🤗

Валентина 10.03.2025 10:57

Отлично выглядите!

Лара 10.03.2025 11:01

Тамара, огромное спасибо! ❤️🙏 Вас тоже с прошедшим праздником и весной . 🌺🌸🌺🌸🌺
Торты как праздники должны быть, но не часто , иначе потеряют свою прелесть. 😃

Марина ИМТ=24,1 10.03.2025 14:50

Ларочка, вы прелестны, прелестны…действительно, зачем вам худеть. Красотка да и только🌺🌺🌺

Лара 10.03.2025 18:37

Марина ИМТ=24,8, большое спасибо! ❤️🙏
Чуть-чуть можно. Сильно усердствовать в похудении конечно же не буду.
У меня задача- снизить жировую массу и увеличить мышечную.

Марина ИМТ=24,1 10.03.2025 19:20

Лара, Понятно…мне, чтобы так примерно выглядеть нужно сбрасывать еще 13кг. Смотрю ваш вес 177см, у меня 167. У меня как климакс пришел в 48 лет, набрала 8кг, и как то так приросли, намертво…только кето помогла сбросить, но медленно уходят кг

Лара 11.03.2025 08:01

Марина ИМТ=24,8, я на кето 4 месяца была, потом два года на палео диете... путь в никуда. Разочаровалась абсолютно и полностью в жирах.
Термогенез жира - 4% , он сразу при избытке идёт в жир, сытость тоже сомнительная. Разве что жёлчный барахлит, тогда тошнота будет иллюзорно насыщать надолго.
Но вкусно, спорить не буду.

У меня ранняя менопауза - в 42 года. Я до 45 лет слоном уже была. Потом стала считать калории и создавать махонький дефицит , к 49годам впервые сильно похудела на средней калорий 1800 ккал. Я школу окончила с весом 78 кг, я никогда не была худой.

Лара 11.03.2025 08:25

Марина ИМТ=24,8, я в 19 лет вон какая была.