Дневник питания за 08.03.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера расслабилась. На тренировку конечно сходила 49 мин, немного походила - 10 тыс.шагов.

Завтрак : овсянка с ветчиной и петрушкой, после сна ряженка с чиа.

После тренировки капучино и конфета дубайский шоколад.

Обедала плотненько - гречка с грибами и курицей, салат с капусты и морковки с зеленью и йогуртом с горчицей. На десерт тортик и клубника.

Хотели поехать на ужин в ресторан. Такси все заняты 😲, решили дома посидеть. Так что ужин получился солёный - картошка с палтусом, бутерброд с красной икрой, овощи. Пили просекко. На десерт клубника и два мороженого Баунти.
В итоге 2481 ккал БЖУ 93/96/222
Расход- 2155 ккал
Перелёт на 326 ккал ( это 50г жира примерно).

Привес 300г - 68,55 кг.
Сегодня на ужин наметили роллы и у меня ещё есть два Баунти ... догуливаем и завтра начинаем стройнеть. 👌
Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Ветчина, рулька	37	65.5	8	3.6	0.2
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Виноград	66	47.5	0.4	0.4	10.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	309	390	18	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка	14	80.1	2.9	6.4	2.5
Халва тахинная	14	71.3	1.8	4.2	7.1
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	186	276	9	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	66	118.1	16.2	5.4	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Белый гриб сушеный	6	17.2	1.8	0.9	0.5
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Торт четыре стихии Roshen	71	271.2	4	13.3	32.9
Клубника	81	33.2	0.6	0.3	6.1
Итого	428	629	32	22	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный	65	127.4	8.3	10.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	36	82.8	11	4.1	0.4
Картофель	124	95.5	2.5	0.5	20.2
Вяленая тарань	9	21.2	4.1	0.5	0
Микрозелень редиса	30	7.5	0.9	0.2	0.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Prosecco	489	332.5	0	0	5.9
Клубника	166	68.1	1.3	0.7	12.5
Мороженое Bounty	2	270	0	16.2	27.4
Итого	1236	1185	32	41	88
Итого за день	3661	2481	92	95	222