Дневник питания за 06.03.2025

Не тот дневник опубликовала. 🤪
Только заметила.
Завтра придётся пятницу редактировать.🤷‍♀️

По еде - 2181 ккал
Расход высокий получился, тренировка и 12600 шагов. Потратила 2180 ккал.
Примерно по нулям, если правилтно посчитала.

Завтракала овсянкой с чиа, ветчина и рукколой. Чай/кофе за кадром.

Перекус после тренировки капучино с курагой в шоколаде. Зато не голодная села за праздничный стол.

Пила проссеко, ела бутерброд с рыбкой, бедро куриное с печёной картошкой, овощи, сыры и тортик.

Ну ужин творог с йогуртом, припущенные яблоки с грецким орехом и сухофруктами.

Пока вес почти на месте - 68,05 кг. (+100).

Сладкое ем в системе на обед, просто вчера съела кусок побольше. Наверно организма не понял, что его гуляют. 🤷‍♀️

Всё, относительный порядок в своих публикациях навела. 🙈🤗

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Овсяная крупа	37	126.5	4.6	2.3	22
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Ветчина, рулька	51	90.3	11	5	0.2
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Итого	163	374	19	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	111	153	4	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	67	102.5	13.4	5.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Хлеб чиабатта	22	57.6	1.7	0.8	10.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Микрозелень редиса	15	3.8	0.5	0.1	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	110	239.8	31	11.3	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	40	118	2.8	11.4	1.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Prosecco	270	183.6	0	0	3.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Итого	857	1244	60	42	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	92	66.2	9.5	0.3	6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Манго сушеное подслащенное	13	41.5	0.3	0.2	9.9
Цукаты	16	51.5	0.1	0	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	383	408	16	15	50
Итого за день	3016	2181	101	82	209