Дневник питания за 07.03.2025

Всем доброе утречко ! 🤩

Женщин поздравили, погода отличная.

Весь день в празднике, работе и предпраздничной суете.

Находила 11000 шагов, расход за день 1978 ккал.
Еда примерно 1945 ккал БЖУ 84/83/180
Вроде в балансе. 👌

На завтрак эксперимент с чиа и ряженкой, потом расскажу подробности.

Поздравление женщин в коллективе с проссеко и фруктами. Капучино с конфетой традиционно.

Обедала на бегу в кафе салатом с креветками.

На ужин запекала баранье каре ( жёстко ☹️). Овощи и картошка. Тортик Эстерхази. 😋 И всякое кусочничество после ужина.

Вес потихоньку растёт 68,25 кг (+200г).

Всех девушек с праздником весны и красоты!
Будьте счастливы и любимы! Радуйтесь каждому мгновению! 🌸❤️🌸❤️🌸❤️🌸

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Ветчина, рулька	37	65.5	8	3.6	0.2
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Итого	243	334	18	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prosecco	150	102	0	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Грейпфрут	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	385	350	6	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Креветка приготовленная	75	74.3	18	0.2	0.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Щербет с орехами	25	102.1	1.6	2.9	14.8
Итого	345	497	27	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	73	169.4	19.1	9.7	0
Картофель	89	68.5	1.8	0.4	14.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Маслины чёрные	20	30	0.2	3	0.8
Торт Эстерхази Рошен	61	250.1	5.4	14.6	19.3
Виноград	56	40.3	0.3	0.3	8.6
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	528	765	30	35	75
Итого за день	3003	1946	83	82	180