Дневник питания за 05.03.2025

Всем доброго утречка ! 😃

Вчера 1689 ккал
Расход 1886 ккал, 9900 шагов
Дефицит дня - 197 ккал.

Позавтракала бутербродами с ветчиной и сыром.

Перекус капучино и курага в шоколаде

На обед рыбка с перловкой, припущенные овощи, зелень, печенька и киви.

Ужинала сырниками с йогуртом. Молоко и сухофрукты.

Насыщенный жир и натрий более-менее в нормах. Сразу вес уменьшился - 67,95 кг. (-450г).И всё, у меня стартуют празднования. 🌸🤪 С завтрашнего дня буду плюсовать. Помните, кто примерно моего возраста и застал подобное, в лагерях взвешивали детей до смены и после? Кто не поправился, тот плохо отдохнул.

Вот так и с 8 Марта, кто вес не наберёт, тот плохо отпраздновал. 🤣🤣🤣

Сегодня в плане 2400 ккал. Это примерно плюс 500 ккал к моей равновесной. Ещё 100% будут ошибки в калорийности. Больше не нужно, а то можно только себе навредить - давление поднимется, ЖКТ перенапряжётся , начнёт страдать. В общем, надо аккуратно угощаться.

Всем хорошего дня ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Ветчина, рулька	51	90.3	11	5	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Ветчина, рулька	100	177	21.6	9.9	0.4
Итого	345	548	45	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	117	175	4	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная	128	189.4	20.1	12.2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Печенье сдобное	38	171.4	2.4	6.4	26
Итого	461	638	30	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	124	89.3	12.8	0.4	8.3
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	32	118.4	4.8	0.9	19.4
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	96	54.7	3.9	1.4	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	447	513	33	15	55
Итого за день	2871	1875	113	71	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.03.2025 08:12

Хорошее сравнение. Помню эти взвешивания до и после смены. Гордо так было тем, у кого +2 кг 😁

Марина ИМТ=24,1 06.03.2025 08:29

Ничего…после праздников все вернется. Главное не вес, а хорошее настроение

Дмитрий Шувалов 06.03.2025 08:37

У каждого свой подход, другой вопрос - как он сработает. Но результат все равно будет С улыбкой

я добавляю ферменто терапию + строго по времени, с 12-00 до 20-00 прием пищи, с минимумом жиров. Но это мужчине норм, а женщине не знаю С улыбкой

у меня жена так не балуется, хотя жиры старается есть хорошие и немного. Масло льняное немного, кокосовое. А так белки да углеводы и у меня и у нее превалируют, проблемы конечно возникают иногда - но благодаря совокупности всех факторов пищеварение намного лучше чем бывало и на чистом сыроедении, и на обычной диете - много чего испробовал.

Лара 06.03.2025 11:21

Валентина, ага. А я всегда на 2кг худела на столовской еде и на меня все шикали и косо смотрели. 🤣🤣🤣

Лара 06.03.2025 11:22

Марина ИМТ=24,8, это обязательно! 🌸🌸🌸

Лара 06.03.2025 11:29

Дмитрий Шувалов, я без сложных углеводов с утра быстро ловлю гипогликемию. Без завтрака не могу.
Я уже предпочитаю набрать 50-100г жира, чем сидеть голодной до застолья. У меня на голоде просыпается волчий аппетит, съедаю больше, чем сэкономлю до.

А поделитесь, пожалуйста,своей ферментной терапией, может нам тоже надо.

Светлана 06.03.2025 11:54

Марина ИМТ=24,8, ага, вернётся 🤣 Только после новогодних праздников, пришлось месяц потратить на восстановление декабрьского веса🤔

Марина ИМТ=24,1 06.03.2025 12:04

Светлана, А куда торопиться то?

Марина ИМТ=24,1 06.03.2025 12:05

Лара, А что за ферментная терапия?

Лара 06.03.2025 17:30

Марина ИМТ=24,8, не знаю, может нам напишут.

Лара 06.03.2025 17:32

Марина ИМТ=24,8, вот точно. Обычно у меня три недели уходит на стабилизацию веса после трёхдневного загула. Но это смотря как гулять. На этот новый год я старалась много не наедаться.

Дмитрий Шувалов 16.03.2025 21:54

Лара, дам сразу ссылку - https://wildberries.ru/catalog/190628147/detail.aspx

Лара 17.03.2025 10:39

Дмитрий Шувалов, класс! Спасибо, теперь понятно.😃🙌