Дневник питания за 03.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера 1752 ккал
Расход 1863 ккал, из активности 8600 шагов.

Что-то чем ближе к 8 марта режим и дисциплина активней покидают меня.🤗

На завтрак к овсянке с чиа и страчителлой была ветчина и микрозелень.

Перекус капучино и инжир с тыквенными семечками, по времени уже должен быть обед.

Поздний обед и уже плохо контролируемый дальше аппетит, но вроде справилась. Обедала курицей с гречкой, салат с капусты, морковки и зелени, кусочек тортика.

Через два часа какао. И угораздило меня найти семечки... но я чуть-чуть.

На ужин ела не свою творожную массу 8% с , что конечно жирно для меня. Насыщенные жиры в небольшом перелёте. Йогурт вмешала в массу, чтоб сладость чуть уменьшить. Хлеб свежий, отлично зашёл как углевод.👍

Вес 68,35 кг (-300). Вроде вся излишняя соль с выходных слилась.

Всем хорошего дня ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	27	80.7	6	6	0.6
Микрозелень редиса	15	3.8	0.5	0.1	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Ветчина, рулька	56	99.1	12.1	5.5	0.2
Итого	228	390	25	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	133	235	7	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	91	167.4	24.9	6.8	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	27	37.5	2.6	0.3	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сметанник	71	218.5	3.2	11.8	20.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	430	658	38	25	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	38	32	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	104	188.2	15.6	8.3	12
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	59	134.5	5.1	0.8	26.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	245	434	26	16	44
Итого за день	2575	1752	99	69	171