Дневник питания за 02.03.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек... 🤣

За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.

Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.

Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.

Когда пришла домой выпила какао с сухариками.

Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса 🤗, овощи, белое сухое вино и клубника.

Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.

Отличного всем дня ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	60	179.4	13.3	13.3	1.4
Итого	154	436	20	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Инжир сушеный	32	82.2	1	0.3	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	127	201	6	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	200	326	7	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	82	187	7.1	1.1	37
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Итого	123	220	9	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	160	139.2	29.3	1.9	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Рис белый, крупа рисовая	29	96.6	2	0.3	21.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Микрозелень редиса	15	3.8	0.5	0.1	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Палтус черный	37	72.5	4.7	6	0
Клубника	162	66.4	1.3	0.6	12.2
Вино сухое белое	273	180.2	0.3	0	1.6
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Итого	836	721	44	18	49
Итого за день	2941	1906	87	66	192