Лара
01.03.2025 08:15
Дневник питания за 28.02.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Всех с первым днём весны! 🌸🌸🌸 Ура!🙌
А я как обычно, вместо того , чтоб ужаться перед 8 марта, наедаюсь...
Все люди как люди, голодными встречают праздники, отпуска, а я вот ем. 🤗
Вчера 1902 ккал
Расход 1951 ккал , 10700 шагов.
День поддержки.
Завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо с микрозеленью.
Перекус : два капучино и ПП конфета из кафе (финик, арахисовая паста и арахис).
На обед куриное филе с пшенои, салат из свеклы со сметаной, зеленью, черносливом, грецким орехом. Печенька в шоколаде.
Ужинала провесной скумбрией ( соль 3% и вес на соль отдельно расчитала), съела кусочек сушёной рыбки. Картошечка и овощи ситуацию по калию-натрию не спасли. Выпила чуть лимончелло. Клубника. Кусочек белого хлеба потому что вкусно.
Сегодня ещё + 200г , вес 68,45 кг. Хорошо, что давно углеводы ем в большом количестве, а то плюсовала бы килограммами.
Насыщенных жиров перебор совсем небольшой. Но солёных рыб надо однозначно есть поменьше.
Всем отличной субботы! ❤️
Всех с первым днём весны! 🌸🌸🌸 Ура!🙌
А я как обычно, вместо того , чтоб ужаться перед 8 марта, наедаюсь...
Все люди как люди, голодными встречают праздники, отпуска, а я вот ем. 🤗
Вчера 1902 ккал
Расход 1951 ккал , 10700 шагов.
День поддержки.
Завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо с микрозеленью.
Перекус : два капучино и ПП конфета из кафе (финик, арахисовая паста и арахис).
На обед куриное филе с пшенои, салат из свеклы со сметаной, зеленью, черносливом, грецким орехом. Печенька в шоколаде.
Ужинала провесной скумбрией ( соль 3% и вес на соль отдельно расчитала), съела кусочек сушёной рыбки. Картошечка и овощи ситуацию по калию-натрию не спасли. Выпила чуть лимончелло. Клубника. Кусочек белого хлеба потому что вкусно.
Сегодня ещё + 200г , вес 68,45 кг. Хорошо, что давно углеводы ем в большом количестве, а то плюсовала бы килограммами.
Насыщенных жиров перебор совсем небольшой. Но солёных рыб надо однозначно есть поменьше.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 176 | 379 | 19 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 193 | 233 | 9 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Свекла |
110
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Печенье сдобное |
36
|
162.4 | 2.3 | 6 | 24.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
20
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 365 | 640 | 34 | 22 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
105
|
200.6 | 18.9 | 13.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
154
|
118.6 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вяленая тарань |
14
|
32.9 | 6.4 | 0.7 | 0 |
| Клубника |
134
|
54.9 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Лимончело |
55
|
119.5 | 0 | 0 | 13.9 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 797 | 649 | 34 | 16 | 72 |
| Итого за день | 3033 | 1902 | 98 | 70 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
А что за провесной скумбрия такая? Не встречалась никогда