Дневник питания за 27.02.2025

Доброе утречко! 🤩

Сегодня новолуние. 🤪
Вес 68,25 кг (+300г)
Это не луна, это блинчики на ночь глядя. 🤷‍♀️

Вчера 1683 ккал

Завтрак обычный.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала куриным филе с пшеном, доела припущенные овощи. Пол печеньки из кафе.
Полдник какао с булочкой. 😆 (Просто кусок гречневого багета ). Ужин намечался поздний, подстраховалась.

Раз уж масленица, то решила в кафе заказать блинчики с сёмгой и икрой... Когда их мне принесли, мы чуть не упали, если их там было 100г , то очень хорошо. Есть нечего, дочка мне даже подкинула кусочек хлеба. Соли просто ужас, очень много, мне потом всю ночь снились кошмары. Так что прибавка 300г это ерунда в сравнении с самочувствием. ☹️

Зато расход у меня 2123 ккал, тренировка 46 мин. и 12 тыс.шагов.
Дефицит дня - 440 ккал. Сделала задел на выходные.

Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	187	384	19	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	105	191	5	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	96	108.5	22.7	1.8	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Припущенные овощи	135	65.7	3.6	2.3	7.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Итого	321	498	33	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	141	242	8	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Итого	225	367	17	13	40
Итого за день	2481	1683	84	63	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 28.02.2025 08:43

Ничего…после масленицы все сбросим! Я тоже сегодня в плюсе

Лара 28.02.2025 10:46

Марина ИМТ=24,8, я думаю, у меня только после 8 марта получится.
На следующей неделе предстоят два застолья, на двух работах будем женщин поздравлять.
А 3 марта у нас с мужем 35 лет совместной жизни. 🤪
Ничего, это нормально, это жизнь. Прорвёмся! 😃🙌

Марина ИМТ=24,1 28.02.2025 13:04

Лара, Прорвемся...однозначно...