Лара
27.02.2025 07:32
Дневник питания за 26.02.2025
Доброе утречко! 🤩
Ночью воду дали, бойлер потёк, с утра выгребала воду. Нет покоя. 🤪 Ладно, бывает, починим.
Вчера вроде как аппетит угомонился.
За день 1693 ккал БЖУ 88/65/185
Расход 1852 ккал , 8700 шагов .
Дефицит дня - 159 ккал
Вес 67,95 (-150)
Завтра новолуние, по идее ожидаются привесы.
Еда в режиме. Завтрак: овсянка с чиа, сливочный сыр, яйцо, сёмга и микрозелень.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед рис с припущенной нототенией ( очень вкусная рыба оказалась). Овощи: лук, морковь, перец, помидоры чери и шампиньоны. Тортик на вкус совсем малокалорийный.
Ужинала макаронами с творогом, йогуртом, орехи, банан и курага.
Жиры в идеале, Омега-3 чуть перебрала. Калий-натрий тоже супер, наверно потому к новолунию меня и не привешивает. Ничего, на завтра у меня сушёная тарань уже есть. 🤣
Всем чудесного денёчка! 🫶
Ночью воду дали, бойлер потёк, с утра выгребала воду. Нет покоя. 🤪 Ладно, бывает, починим.
Вчера вроде как аппетит угомонился.
За день 1693 ккал БЖУ 88/65/185
Расход 1852 ккал , 8700 шагов .
Дефицит дня - 159 ккал
Вес 67,95 (-150)
Завтра новолуние, по идее ожидаются привесы.
Еда в режиме. Завтрак: овсянка с чиа, сливочный сыр, яйцо, сёмга и микрозелень.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед рис с припущенной нототенией ( очень вкусная рыба оказалась). Овощи: лук, морковь, перец, помидоры чери и шампиньоны. Тортик на вкус совсем малокалорийный.
Ужинала макаронами с творогом, йогуртом, орехи, банан и курага.
Жиры в идеале, Омега-3 чуть перебрала. Калий-натрий тоже супер, наверно потому к новолунию меня и не привешивает. Ничего, на завтра у меня сушёная тарань уже есть. 🤣
Всем чудесного денёчка! 🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
77 | 2.9 | 6.2 | 2.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
31
|
47.4 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 231 | 435 | 23 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 101 | 157 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная |
121
|
179.1 | 19 | 11.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Припущенные овощи |
135
|
65.7 | 3.6 | 2.3 | 7.2 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
17
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| тортики |
71
|
191.7 | 3.2 | 7.1 | 29.8 |
| Итого | 386 | 605 | 29 | 24 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
76
|
83.6 | 16.7 | 0.5 | 2.5 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные |
51
|
176 | 5.9 | 1.5 | 34.2 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
71
|
40.5 | 2.9 | 1.1 | 4.2 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 310 | 494 | 31 | 8 | 71 |
| Итого за день | 2330 | 1693 | 88 | 64 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
