Лара
26.02.2025 07:47
Дневник питания за 25.02.2025
Всем доброго утра! 🤩
Увы, мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть. 🤗
Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи 😆).
Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.
Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.
В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.
Дома отключили воду , до сих пор нет. 😭Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.
Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. В итоге всё равно нормальный баланс натрий-калий. Зато нутритивность отличная.
Вес 68,1 кг (-200г) Натрий в норме. 😆
Дефицит дня - 217 ккал
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Увы, мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть. 🤗
Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи 😆).
Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.
Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.
В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.
Дома отключили воду , до сих пор нет. 😭Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.
Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. В итоге всё равно нормальный баланс натрий-калий. Зато нутритивность отличная.
Вес 68,1 кг (-200г) Натрий в норме. 😆
Дефицит дня - 217 ккал
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Итого | 227 | 411 | 21 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 101 | 165 | 4 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
51
|
104 | 12.7 | 5.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Баклажан |
56
|
13.4 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
49
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Маслины чёрные |
28
|
42 | 0.3 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 426 | 508 | 23 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 55 | 41 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
60
|
217.2 | 7.2 | 4.1 | 35.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Маслины чёрные |
31
|
46.5 | 0.4 | 4.7 | 1.2 |
| Итого | 807 | 774 | 44 | 26 | 84 |
| Итого за день | 2919 | 1900 | 96 | 76 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
