Дневник питания за 25.02.2025

Всем доброго утра! 🤩

Увы, мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть. 🤗

Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи 😆).

Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.

Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.

В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.

Дома отключили воду , до сих пор нет. 😭Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.

Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. В итоге всё равно нормальный баланс натрий-калий. Зато нутритивность отличная.

Вес 68,1 кг (-200г) Натрий в норме. 😆
Дефицит дня - 217 ккал

Всем чудесного денёчка ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Микрозелень подсолнечника	18	6.3	0.5	0.2	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лосось атлантический (семга)	29	44.4	5.8	2.3	0
Итого	227	411	21	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	101	165	4	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	51	104	12.7	5.5	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Баклажан	56	13.4	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Капуста белокочанная	49	13.7	0.9	0.1	2.3
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Маслины чёрные	28	42	0.3	4.2	1.1
Итого	426	508	23	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	55	41	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	60	217.2	7.2	4.1	35.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	101	111.1	22.2	0.6	3.3
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Маслины чёрные	31	46.5	0.4	4.7	1.2
Итого	807	774	44	26	84
Итого за день	2919	1900	96	76	196