Дневник питания за 24.02.2025

А расскажу. Насыщаюсь засчет малого количества углеводов и бОльшего жиров, а также разнообразия продуктов. У меня ОЧЕНЬ плотный ужин с 19 до 21 часов, ем долго, много всего разного. До часа дня, 13 часов, следующего дня есть вообще не хочу. Потом завтрак быстрый, жиро-белковый: яйца, кето хлеб с маслом, кофе с творогом - сыта до ужина. Если приходится позавтракать рано, то днем ещё перекус может быть типа блинов дома или бургер/ слойка/донатс по дороге.
Заметила, что стандартный традиционный обед, когда у кого-то вообще принято есть один только суп - это путь в зажорство. Т.е. такая основная еда не насыщает ни фига! Поэтому вечный голод. За исключением малоешек, конечно, которые помногу есть просто не могут, но едят 5-6 раз в день и норм. Но, сдается мне, что у довольно большого количества людей, тех, кто именно наесться не может, страдает баланс приёма пищи. Недостаток питательности ведёт к постоянному кусочничеству, поиску еды. Мне нравится поесть хорошо и не думать целый день о еде до ужина, когда спокойно я устрою себе очередной пир, поем от души и половину следующего дня буду заниматься делами, опять же не думая о еде. И никакого голода!

В обед: ''Доедала солёную рыбу'' и ''На обед не могла наесться''. Соль стимулирует аппетит. Я если что-то солёное ем, то в середине приёма пищи. Сначала у меня всегда салат - подушка безопасности. Даже когда у меня завтрак из каши, то я в начале ем лист пекинской капусты и кусок куриной грудки - очень надёжная подушка безопасности перед углеводами, насыщение очень надолго

По калориям нормально, средне без перебора. А по фото так мало(( как птичка, скромно.

Svetlana M (не худею), меня наоборот суп насыщает 🤷‍♀️
Я могу поесть я обед только суп (400-450 гр) и не хотеть есть до ужина.
Мне кажется, это у всех индивидуально, как и с кашами на завтрак.

Марусичка, у всех индивидуально - согласна! Даже у меня самой: сегодня насыщает каша с утра, а через неделю- месяц уже хочется по другому.

Светлана, у меня через день каша. Завтраки 2 вида не меняются, слава Богу, как же удобно, не думать что поесть. Первый приём пищи очень важен для меня, если что-то не то съем, то день испорчен

Марусичка, счастливая! Мне много чего приходится покупать и много много готовить, но зато редко, основные продукты всегда в запасе, супа хватает на неделю

Svetlana M (не худею), ну я не то чтобы прям думаю , что поесть. Скорее чувствую)) Конечно есть и постоянные любимые продукты , но они тоже заменимы. Ниже вы пишите: супа хватает на неделю. У меня "варка" на один день, вчерашнее уже не, никто не любит.

Svetlana M (не худею), Ну я соглашусь с вами полностью.Чем сытнее еда тем дольше не хочется кушать.

Я вечно что то доедала когда худела.Сейчас нет,сейчас я ем то что мне вкусно.Ничего не доедаю.Я решила если я сейчас кушаю не много то буду кушать вкуснятинку.🤣🥳👍

Svetlana M (не худею), спасибо за ваш опыт, но всё очень индивидуально. Я не могу плотно ужинать, мне потом ночью будет плохо, начинается сильное сердцебиение. Когда с дочкой отдыхала на питании завтрак и ужин, днём фрукты, кофе, мороженое, а потом вечером сильный аппетит и пару раз ночью дурно было.
Для меня важно сделать вовремя два основных приёма пищи завтрак и обед. Дальше уже как получится.
И встаю я , как правильно, в 5 утра. До 12 умру , если не поем.

Про супы тоже был интересно опыт. Я какая-то пару месяцев худела, в обед ела суп либо с мясом, либо с рыбой. Но с хлебом. Отлично получилось. 👍 Но с первым блюдом у меня соль аж зашкаливает.

Лара, ну вот, у вас просто смещение в сторону первой половины дня. Я имела ввиду, что продукты важны, баланс бжу, а кто когда ест, это как кому удобно, конечно. Кстати, углеводов у меня последнее время стало прилично, но они из медленных, клетчатки много - что тоже может влиять на насыщение, наверно🤔А почему соль зашкаливает с первыми блюдами? У меня вообще с солью пунктик, мне всегда соли много, как-то из санатория даже сбежала из-за солёной еды, не могла есть. Мама тоже не чувствует соли и пересаливала часто. Себе готовлю очень всё слабосоленое. А если из базы брать готовые бульоны и супы, то там тоже что-то нереальное по соли. Может у вас тоже так получилось? Или вы кладёте много соли при готовке?

Svetlana M (не худею), по меркам моей семьи я ем всё несолёное. Но вот супчики люблю посолить. Всегда после первого блюда с привесом.

Я стараюсь следить за нутритивностью продуктов. Просто за последние три дня сильно устала, почти не отдыхала, видимо на этом фоне низкая насыщаемость. Это как после бессонной ночи больше еды съедается .

По медленным углеводам очень хочу эксперимент устроить , есть их много по своим меркам , полностью убрать свои вкусняшки. А потом как подумаю, что глобально 20г шоколада и одна печенька после обеда не такой уж смертный грех.

Светлана, может где-то завысила калорийность. И такое бывает.

Svetlana M (не худею), возможно и соль виновата. Но в обед была слабосолёная рыбка. Буду дальше наблюдать.