Дневник питания за 23.02.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера влетела в профицит (избыток) калорий.
За день 1927 ккал БЖУ 100/79/163

Расход 1825 ккал, активность 7600 шагов

Профицит- 102 ккал по часам Самсунг.

По БЖУ: жиров много (насыщенные опять в перелёте на 7г), белков для меня тоже многовато, белки у меня за собой ещё и избыток соли тащат.

Думала сильно привесит. Вес почти месте 68,7 кг (+50г).

Режим питания ужасный.

Позавтракала овсянкой с чиа и сливочным сыром, яйцо и микрозелень.

Перекус кофе и 33г шоколада (вот он мой лишний насыщенный жир).

Вместо обеда какао с 5г сахара. Да , по идее должен быть десерт, опять пошли по магазинам, но два дня подряд есть мегакалорийные сладости себе дороже.

Дома съела сырники, кусочек печеньки за кадром.
Чернослив ждал салата из свеклы на обед уже второй день, не дождался.

Ужинала креветками с рисом, очень много овощей и зелени, маслины , бокал вина и фрукты.

Нутритивность дня аж 91% 👌
В любой непредвиденной ситуации всегда есть решение. 😃

Всем прекрасного дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1304	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Микрозелень подсолнечника	18	6.3	0.5	0.2	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лосось атлантический (семга)	19	29.1	3.8	1.5	0
Итого	201	394	18	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	383	435	17	24	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Сырники	117	247	22.3	9.5	17.2
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	4	26.4	0.3	2.6	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	183	504	27	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	161	140.1	29.5	1.9	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Рис белый, крупа рисовая	19	63.3	1.3	0.2	14.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	38	66.5	0.7	6.2	2
Микрозелень редиса	21	5.3	0.6	0.1	0.6
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Вино сухое белое	223	147.2	0.2	0	1.3
Итого	855	593	36	16	39
Итого за день	2926	1926	99	79	163