Дневник питания за 22.02.2025

Всем доброго утречка! 🌞

Вчера был форсмажорный день. Утром позавтракала, сбегала на тренировку и в супермаркет. Потом выпила с доцей кофе и мы пошли на шопинг. 🤪 Терпеть не могу это занятие. Одежду покупаю по острой необходимости , когда уже просто надо, вчера был такой день. Купила пояса на джинсы и кофточку на весну.

В общем, обед скучал дома, а я себя вознаградила круассаном в кафе ( обожаю их, но года два точно не ела). Конечно это уже перебор по калориям. Кстати, в кафе есть на него калорийность, удивили меня . 👍

На ужин запекали рёбра косули ( сосед угостил).
К мясу отварной картофель, овощи а-ля гриль на трюфельном масле. Красное вино 2 бокала, мандаринка и киви.

По жирам: насыщенных чуть ли не две дневные нормы из-за круассана. Соли много.
Нутритивность неплохая.

За день 2215 ккал БЖУ 82/86/208

Расход 2256 ккал ( тренировка 48 мин. и 14330 шагов)

Чудом попала в калорийность поддержки ( дефицит 41 ккал).

Вес 68,65 кг (+350), суббота она такая .🤗

Всем отличного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	191	375	16	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	113	158	5	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	170	690.2	13.9	35.7	73.4
Итого	170	690	13	35	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	137	317.8	35.8	18.2	0
Картофель	91	70.1	1.8	0.4	14.8
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Баклажан	93	22.3	1.1	0.1	4.2
Кабачок	96	23	0.6	0.3	4.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Киви	123	57.8	1	0.5	10
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Конфитюр тыква-апельсин Верес	12	30.7	0	0	7.6
Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об.	323	258.4	0.2	0	7.9
Итого	1169	990	45	26	79
Итого за день	2946	2214	81	86	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 23.02.2025 10:42

А я люблю донатсы, пончики именно под этим названием. Они не такие как обычные пончики, тесто другое, как пирожное, с начинкой и в глазури. Если балуюсь чем-то вне дома то вот такой пончик беру. В Пятёрке интересные появились с черничной и манговой начинкой. Раньше только клубничный и шоколадный пробовала.

Лара 23.02.2025 12:33

Svetlana M (не худею), я всегда на них смотрю. Они уже очень давно в продаже. И я ни одного раза не пробовала. Хотя по идее это меньшее зло - меньше веса в них.
Я вчера предусмотрительно разрезала круассан пополам, вторую половину хотела домой забрать.... но не устояла, кайфанула на 100% . 🤗

Svetlana M (не худею) 23.02.2025 14:10

Лара, а я круассаны кафешные никогда не пробовала😊. Видимо, они очень большие раз перебор сразу по насыщенным жирам? Донатса мне одного, 70 вроде грамм, хватает. Круассан, да, тяжёлый по жирам, особенно если ещё с жирным кремом. Я люблю вообще что-то легенькое, потому с джемом беру обычно.
Но вот за 2 недели - 2 торта Полет на двоих 🙈и ещё 26го на именины свои к родителям поеду тоже сделаю, им попробовать. Но я предусмотрительно делаю уменьшенную версию. Такая большая пироженка выходит

Лара 23.02.2025 14:29

Svetlana M (не худею), круассан примерно 170г веса. Конечно огромный, 690 ккал. Внутри было немного измельчённого фундука с шоколадной пастой. Очень вкусно. 😋

Торт Полёт с белковым коржами, он лёгкий по весу. Отличный вариант, справитесь! 👍

Лилия 23.02.2025 15:27

Эх, тоже сладенькое и хитренькое люблю. Позавчера целый кусочек наполеона на 100 гр употребила, вчера половинку трубочки 30 гр, а сегодня одну конфетку шоколадную.

Svetlana M (не худею) 23.02.2025 15:28

Лара, вот! Теперь мне захотелось того круассана! Вообще на шоколадно-ореховое я падкая. Прям вспомнила вкус, в Верном продают фасованные, но на развес, малюсенькие слоечки с шоколадно-ореховой начинкой. Дешёвые, наверняка ''химозные'', но залипательные, как семечки, поэтому перестала брать.
Полет с белковыми коржами, но крем - масло почти сплошное, а его там много. Всех сейчас родных и близких угощу, т.е. чтоб все попробовали, но делать больше не буду. У нас самый любимый в семье Панчо, ещё Медовик я люблю.

Лара 23.02.2025 20:59

Лилия, я стараюсь каждый день есть сладости по чуть-чуть после обеда. Считаю, что это самый правильный подход.
Вчера ушла в отрыв по обстоятельствам , вместо обеда круассан.
Я раньше пробовала вместо ужина в кафе есть десерт. И мне не понравилось самочувствие после таких ужинов. Всё таки после полноценной нутритивной еды энергии больше. Так что балуем себя иногда, но курс держим на сбалансированное питание.

Лара 23.02.2025 21:09

Svetlana M (не худею), очень стараюсь на сладости не залипать, всё не перепробуешь.
Но мы с дочкой уже хотим пойти в кофейню с донатами.😆

А мой муж вообще сладкое не ест, но чай пьёт с сахаром.

А вообще, это здорово, когда в семье пекутся на праздники тортики. Просто надо их есть по чуть-чуть.