Дневник питания за 21.02.2025

Доброе утречко! 🌞

Продолжаю себя кормить для наступления потепления. И для профилактики снижения основного обмена, потом будет легко худеть.👌

Главное, сильно не разъестся.
Вчера 1838 ккал БЖУ 84/56/214
Расход 1808 ккал, только 8100 шагов
Профицит 30 ккал, почти попала в калорийность поддержки. 👍

Организм биохимическая машина , он не работает по принципу вкл/выкл , ему нужно время на восстановление после физической нагрузки. Жить в режиме постоянного высокого тренинга это ускорять процесс старения. Раньше отдыхом я пренебрегала, потом в один день мне две скорые вызывали....🙈

Вчера дочка меня сфотографировала в кафе. На мне одежды в два слоя, под джинсами штаны с начёсом. И надо же не смотрюсь колобком. 😃

Еда в обычном режиме.
Забыла сфотографировать ужин: 60г вяленого сибаса , отварной картофель, свекла, авокадо, листья салата , репчатый лук. Рюмка десертного вина. Немного хурмы.

Днём перекус орехами не случился, я сухарями увлеклась. 🤗

Вес после вина и соли 68,3 кг
(+150г)

Насыщенные жиры наконец-то в норме . И дотянула моно , поли не хватает. Надо больше Омега-3. 🤔
По соли перебор.🤪

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Итого	190	373	17	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	128	293	6	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	79	139.8	25.5	3.4	0
Чеснок (Запекание)	7	9.1	0.4	0	1.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Припущенные овощи	115	69.1	2.8	2.8	7.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Печенье сдобное	19	85.7	1.2	3.2	13
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	59	134.5	5.1	0.8	26.6
Итого	471	639	41	12	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	67	69	12.2	2.2	0
Скумбрия атлантическая	10	19.1	1.8	1.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Хурма	111	74.4	0.6	0.4	17
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Свекла	91	38.2	1.4	0.1	8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Вино десертное сладкое 18,9% об.	103	164.8	0.2	0	14.1
Итого	580	531	19	11	59
Итого за день	2671	1836	84	55	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.02.2025 07:47

Отлично выглядите!

Ари 22.02.2025 09:23

Ок!👍

Татьяна Власова 22.02.2025 10:15

Какой тут колобок??? !!! Вы просто образец.

Лара 22.02.2025 11:16

Ferris wheel, спасибо! ❤️

Лара 22.02.2025 11:17

Валентина, спасибо! 🤩🙌

Лара 22.02.2025 11:17

Ари, спасибо! 🙌

Лара 22.02.2025 11:17

Татьяна Власова, спасибочки !❤️ Мне очень приятно! 🥰

Марина ИМТ=24,1 22.02.2025 13:33

Ларочка, вы прелестны!

Лара 22.02.2025 15:27

Марина ИМТ=24,8, большое спасибо! 🥰❤️

Ann 24.02.2025 00:36

Вы красоточка
Но, несколько раз прочла инфу в профиле. Это правда? Вы ОЧЕНЬ молодо выглядите ❤

Лара 24.02.2025 07:33

Ann, огромное спасибо! 🙏❤️ Мне очень приятно! 🥰
Вот потому и стараюсь чуть меньше весить комфортного веса. Гонюсь за цифрой веса рост минус 115 , сейчас вес = рост минус 109.
Но очень аккуратно снижаю вес, чтоб не пострадала мышечная масса. Старость впереди и очень важно в неё войти с крепкими костями, гибким позвоночником , рабочими суставами и приличной мышечной массой.