Лара
17.02.2025 08:29
Дневник питания за 16.02.2025
Всем доброе утречко!🤩
Весы обалдели, отвес 100г, но только со вчера минус 1,3% жира, плюс 800г мышц. 100% это отёк. Думаю, что перепад погоды с +10 до -12 тоже поспособствовал отёчности. Держимся.
Весы обалдели, отвес 100г, но только со вчера минус 1,3% жира, плюс 800г мышц. 100% это отёк. Думаю, что перепад погоды с +10 до -12 тоже поспособствовал отёчности. Держимся.
Вчера 1879 ккал
Расход 1930 ккал 10200 шагов
Дефицит дня - 51 ккал
Завтрак и перекус до обеда стандартные.
Обедала остатками ужина с пятницы: запечённые курочка, морковка и картошка. Припущенные : кабачок, лук, морковка. Зелень и томатная паста. Десерт- макарунс и мандаринка. Макарунс расписала через рецепты в надежде вытянуть больше полезности ... вытянула 4г насыщенного жира. 🤗
Ужин : макароны с креветками, салат (руккола, огурец, перец, авокадо, лимон). Клубника и белое вино. После ужина выпила ещё 60 мл вина, пришлось менять курагу на белый хлеб и кусочек яблока, чтоб не увлечься более калорийной едой. Хлеб мне даёт больше сытости.
Баланс калий-натрий в норме. По жирам тоже относительно неплохо. Полезность рациона 85 %.
Всем хорошего дня! 🙌
Расход 1930 ккал 10200 шагов
Дефицит дня - 51 ккал
Завтрак и перекус до обеда стандартные.
Обедала остатками ужина с пятницы: запечённые курочка, морковка и картошка. Припущенные : кабачок, лук, морковка. Зелень и томатная паста. Десерт- макарунс и мандаринка. Макарунс расписала через рецепты в надежде вытянуть больше полезности ... вытянула 4г насыщенного жира. 🤗
Ужин : макароны с креветками, салат (руккола, огурец, перец, авокадо, лимон). Клубника и белое вино. После ужина выпила ещё 60 мл вина, пришлось менять курагу на белый хлеб и кусочек яблока, чтоб не увлечься более калорийной едой. Хлеб мне даёт больше сытости.
Баланс калий-натрий в норме. По жирам тоже относительно неплохо. Полезность рациона 85 %.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 119 | 360 | 16 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Итого | 85 | 184 | 3 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Картофель (Запекание) |
40
|
28.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Морковь (Запекание) |
33
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок |
87
|
20.9 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
24
|
24.5 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной |
22
|
91.7 | 0.2 | 6 | 9.3 |
| Миндальная меренга для макарунса |
30
|
139.8 | 2.4 | 4.8 | 21.8 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 540 | 518 | 29 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
73
|
63.5 | 13.4 | 0.9 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
54
|
200.3 | 7 | 0.8 | 38.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Клубника |
131
|
53.7 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
280
|
179.2 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 965 | 816 | 32 | 18 | 81 |
| Итого за день | 3210 | 1879 | 81 | 60 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
