Лара
16.02.2025 08:23
Дневник питания за 15.02.2025
Всем доброго утречка! 😃
Сегодня ела проснулась. 🤗
Вчера был день удовлетворения хотелок, в основном по соли. И что-то мне так чудесно спалось с солевым отёком, аж странно. Может из-за избытка углеводов на ужин. 🤔
В общем, завтрак и перекус до обеда как обычно. Разве что 10г тыквенных семечек попробовала, купила себе для набора ПНЖК. Кстати, вчера уже по жирным кислотами неплохо получилось.
Сегодня ела проснулась. 🤗
Вчера был день удовлетворения хотелок, в основном по соли. И что-то мне так чудесно спалось с солевым отёком, аж странно. Может из-за избытка углеводов на ужин. 🤔
В общем, завтрак и перекус до обеда как обычно. Разве что 10г тыквенных семечек попробовала, купила себе для набора ПНЖК. Кстати, вчера уже по жирным кислотами неплохо получилось.
Наконец-то нас впервые за зиму серьёзно засыпало снегом. Конечно
очень красиво, но сильно холодно и скользко.
Обедала кафешным удоном с курицей, всё взвесила, прочитала состав и
калорийность, аккуратно забила в рецепты. Вкусно конечно , но
невозможно солёно.
На полдник выпила много чая с ложкой мёда.
На полдник выпила много чая с ложкой мёда.
На ужин сначала было вино с овощами и маслинами. Потом была
картошка и морковка с куриной голенью. Дальше пошли сухарики и
покорн.
Всего 2165 ккал БЖУ 112/73/217
Расход - 2087 ккал: тренировка в тренажёрке и 9800 шагов.
Профицит- 78 калл. Догнал меня большой дефицит калорий 😃, ну ничего, для профилактики постоянного голода полезно иногда и переесть. 👍
Вес - 68,5 кг (+800г) Не могло быть иначе. ☝️
Всем отличного воскресенья! 🙌
Расход - 2087 ккал: тренировка в тренажёрке и 9800 шагов.
Профицит- 78 калл. Догнал меня большой дефицит калорий 😃, ну ничего, для профилактики постоянного голода полезно иногда и переесть. 👍
Вес - 68,5 кг (+800г) Не могло быть иначе. ☝️
Всем отличного воскресенья! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 136 | 406 | 30 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Печенье сдобное |
24
|
108.2 | 1.5 | 4 | 16.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 114 | 207 | 6 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
71
|
127.1 | 17.4 | 5.8 | 0 |
| Удон с курицей |
315
|
423.7 | 24.6 | 15.8 | 44.4 |
| Шербет арахисовый |
30
|
135.1 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Томатная паста. Консервы |
23
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 483 | 718 | 45 | 26 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
45
|
76.1 | 12.4 | 2.6 | 0 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Картофель (Запекание) |
159
|
115 | 3.1 | 0.6 | 24.3 |
| Огурец парниковый |
169
|
18.6 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
45
|
173.7 | 5 | 1.5 | 32.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
39
|
68.3 | 0.7 | 6.4 | 2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
282
|
180.5 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
15
|
78.9 | 1.4 | 5 | 6.3 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
6
|
16.1 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
5
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1012 | 800 | 28 | 17 | 85 |
| Итого за день | 3256 | 2165 | 111 | 72 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
