Лара
15.02.2025 07:22
Дневник питания за 14.02.2025
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера у меня активности 159 минут - 14400 шагов.
Расход 2085 ккал
Еда 1836 ккал БЖУ 87/67/203
Дефицит дня - 249 ккал
Завтракала овсянкой с чиа, 15г протеина, орехи, сыр, инжирина.
Перекус -капучино с печенькой.
Обед поздний,около 15 часов, в кафе с доцей заказала рыбу под сливочным соусом, листья салата дополнительно, обязательно хлеб и апельсиново-грейпфрутовый фреш вместо десерта.
Ужин-десерт. Праздничный. 🌺 Два макарунса. 🤩 Вот да, после еды легко обхожусь половинкой макарунса, без еды надо два, не меньше! ☝️ Очень вкусно.😋❤️ 🙏 Клубника и мандаринки как самые низкокалорийные фрукты. Глоток десертного вина. Макарунсы посчитала как тортик по 360 ккал.
Вес 67,7 кг
Вчера у меня активности 159 минут - 14400 шагов.
Расход 2085 ккал
Еда 1836 ккал БЖУ 87/67/203
Дефицит дня - 249 ккал
Завтракала овсянкой с чиа, 15г протеина, орехи, сыр, инжирина.
Перекус -капучино с печенькой.
Обед поздний,около 15 часов, в кафе с доцей заказала рыбу под сливочным соусом, листья салата дополнительно, обязательно хлеб и апельсиново-грейпфрутовый фреш вместо десерта.
Ужин-десерт. Праздничный. 🌺 Два макарунса. 🤩 Вот да, после еды легко обхожусь половинкой макарунса, без еды надо два, не меньше! ☝️ Очень вкусно.😋❤️ 🙏 Клубника и мандаринки как самые низкокалорийные фрукты. Глоток десертного вина. Макарунсы посчитала как тортик по 360 ккал.
Вес 67,7 кг
Недельный расклад по жирам указывает, что насыщенные жиры у меня на
максимуме, а ПНЖК и МНЖК явно не хватает. Калий-натрий уже почти
всегда в норме, даже неинтересно смотреть.
Не совсем понимаю праздник влюблённых. Но любимая доця подарила мне
орхидею, очень приятно. ❤️🌺👍
Всем отличной субботы! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 147 | 431 | 27 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Печенье сдобное |
27
|
121.8 | 1.7 | 4.5 | 18.5 |
| Итого | 167 | 197 | 5 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
195
|
270.3 | 35.9 | 14.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
5
|
11.5 | 1.5 | 0.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Апельсиновый сок, не из концентрата |
100
|
45 | 0.8 | 0.4 | 9.8 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
100
|
39 | 0.5 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 550 | 591 | 45 | 25 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
80
|
128 | 0.2 | 0 | 11 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
107
|
380.9 | 6 | 12.6 | 62.9 |
| Итого | 457 | 615 | 8 | 13 | 94 |
| Итого за день | 2822 | 1835 | 86 | 65 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина ИМТ=24,1
15.02.2025 15:48
Красотка!!!
Лара
15.02.2025 17:55
Марина
ИМТ=24,8, спасибочки! ❤️🙏
