Дневник питания за 14.02.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера у меня активности 159 минут - 14400 шагов.

Расход 2085 ккал
Еда 1836 ккал БЖУ 87/67/203
Дефицит дня - 249 ккал

Завтракала овсянкой с чиа, 15г протеина, орехи, сыр, инжирина.

Перекус -капучино с печенькой.

Обед поздний,около 15 часов, в кафе с доцей заказала рыбу под сливочным соусом, листья салата дополнительно, обязательно хлеб и апельсиново-грейпфрутовый фреш вместо десерта.

Ужин-десерт. Праздничный. 🌺 Два макарунса. 🤩 Вот да, после еды легко обхожусь половинкой макарунса, без еды надо два, не меньше! ☝️ Очень вкусно.😋❤️ 🙏 Клубника и мандаринки как самые низкокалорийные фрукты. Глоток десертного вина. Макарунсы посчитала как тортик по 360 ккал.

Вес 67,7 кг

Недельный расклад по жирам указывает, что насыщенные жиры у меня на максимуме, а ПНЖК и МНЖК явно не хватает. Калий-натрий уже почти всегда в норме, даже неинтересно смотреть.

Не совсем понимаю праздник влюблённых. Но любимая доця подарила мне орхидею, очень приятно. ❤️🌺👍

Всем отличной субботы! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	147	431	27	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Печенье сдобное	27	121.8	1.7	4.5	18.5
Итого	167	197	5	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	195	270.3	35.9	14.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Икра горбуши зернистая, соленая	5	11.5	1.5	0.6	0.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Апельсиновый сок, не из концентрата	100	45	0.8	0.4	9.8
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	100	39	0.5	0.1	9.2
Итого	550	591	45	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино десертное сладкое 18,9% об.	80	128	0.2	0	11
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	107	380.9	6	12.6	62.9
Итого	457	615	8	13	94
Итого за день	2822	1835	86	65	203