Дневник питания за 13.02.2025

Всем доброго утречка ! 😃

Вчера у меня 2,4 часа активности: 9600 шагов и 45 минут тренировка в зале. Калории активности- 657
Основной обмен - 1412 ккал ( в том числе и калории пищевого термогенеза , примерно 10% от суточной калорийности).

Дефицит дня 405 ккал

Еда - 1664 ккал БЖУ 68/64/195

Утром овсянка с чиа, сыр, фисташки и инжир.

До обеда капучино и две конфеты.

На обед булгур с тушёной телятиной , салат с капустой, киви и печенька.

Полдник - какао с сахзамом.

Ужин: селёдка, яйцо, картошка , салат ромен,помидор, огурец, перец и авокадо . Десерт: курага, мандаринка и две печеньки 🍪 .

Вес 67,8 кг (+250г). Скачет. 🤷‍♀️
Поздно ужинала, ужин солёный, мышцы после тренировки серьёзно болят.

Насыщенные жиры в перелёте. 69% насыщенных жиров получено из шоколада и сдобного печенья. 😭😭😭

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	129	367	14	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	28	155.1	2.7	9.7	14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	108	198	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат.	70	67.9	13.8	1.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	22	22.4	1.1	0.1	4.2
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Итого	389	515	25	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	56	39	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	33	44.6	5.9	2.3	0
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	564	543	20	20	66
Итого за день	2749	1664	68	64	195