Лара
13.02.2025 06:31
Дневник питания за 12.02.2025
Всем доброго утра! 😃
Ох вчера был и денёк нервный до безобразия. 🙈
Но как-то пережили и хорошо.
Расход калорий у меня небольшой, только 8700 шагов. Но и калорий немного набрала- 1439 ккал БЖУ 70/44/181 Дефицит дня 384 ккал.
Опять катастрофически не добираю жиров. Калий-натрий отличный. Нутритивность средняя.
На завтрак были бутерброды с авокадо и сёмгой. Чай/кофе с молоком/сливками, чуть мёда.
Ох вчера был и денёк нервный до безобразия. 🙈
Но как-то пережили и хорошо.
Расход калорий у меня небольшой, только 8700 шагов. Но и калорий немного набрала- 1439 ккал БЖУ 70/44/181 Дефицит дня 384 ккал.
Опять катастрофически не добираю жиров. Калий-натрий отличный. Нутритивность средняя.
На завтрак были бутерброды с авокадо и сёмгой. Чай/кофе с молоком/сливками, чуть мёда.
Обедала перловкой с диетическими котлетами из телятины, припущенные
овощи и зелень. На десерт киви и половинка макарунса.
Полдник - кусок шоколада для успокоения нервной системы. Заедала. 👌
Полдник - кусок шоколада для успокоения нервной системы. Заедала. 👌
Ужинала макаронами с творогом. Йогурт, арахис и яблоко. Специально
углеводов побольше, чтоб спалось хорошо после напряжённого дня.
Вес 67,55 (-200). Неплохо после макарон.👌
Хорошего всем дня! ❤️
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Итого | 235 | 396 | 21 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 5 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
50
|
48.5 | 9.9 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
7
|
18.6 | 0.6 | 0.2 | 3.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
54
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
15
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
11
|
8.5 | 0.6 | 0 | 1 |
| Пирожное миндальное |
22
|
95.3 | 1.9 | 3.6 | 13.9 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 421 | 447 | 22 | 10 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Итого | 23 | 127 | 2 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
67
|
48.2 | 8.3 | 0.7 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
88
|
50.2 | 3.6 | 1.3 | 5.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 436 | 446 | 23 | 9 | 62 |
| Итого за день | 2621 | 1438 | 69 | 44 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
13.02.2025 14:32
Валентина, спасибо. ❤️🙏
Сегодня потренировалась и прямо легче стало, надо ещё походить на свежем воздухе и будет вообще всё отлично.
В принципе, все уже договорились между собой, переживать уже не о чем.
Макароны с творогом это ленивые вареники. Очень вкусно, только творог желательно разогреть с макаронами. Очень вкусно со спагетти. 😋
Сегодня потренировалась и прямо легче стало, надо ещё походить на свежем воздухе и будет вообще всё отлично.
В принципе, все уже договорились между собой, переживать уже не о чем.
Макароны с творогом это ленивые вареники. Очень вкусно, только творог желательно разогреть с макаронами. Очень вкусно со спагетти. 😋
Давно хочу попробовать макароны с творогом. Включу себе в рацион на завтра, пожалуй.