Дневник питания за 11.02.2025

Доброе утречко ! 😃

Сегодня полнолуние. Весы с ума сошли, какой-то во мне непонятный отёк. Мышц и воды много, резко упал % жира. Вес 67,75 кг, по идее это уже много после вчерашних 1370 ккал БЖУ 69/45/164

Утром была на тренировке, за день 11800 шагов. Дефицит дня- 716 ккал. 🙄
Сегодня наверное будет ЖОР...🤔

Завтрак- овсянка с чиа, сыр, орехи. Чай/кофе с молоком/сливками и чуть мёда до завтрака.

На перекус американо с кусочком дубайского шоколада (записала как фисташки, шоколад и сахар).

Обед- отварной язык, перловка, припущенные овощи (шампиньоны, лук , стручковая фасоль, горошек, кукуруза), зелень и томатная паста. Десерт киви и половинка макарунса.

Очень вчера устала не было сил готовить себе ужин. Сделала какао и творог с йогуртом и курагой. Посчитала и решила, что надо ещё углеводов добавить: хлеб и фрукты.

Жиров явно не добрала 🥺, калий-натрий образцово показательные.☺️

Хорошего всем дня! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	109	322	12	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	15	85.8	3.2	6.9	2.7
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	22	123	3	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	83	167.7	21.5	8.4	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Шампиньоны	54	14.6	2.3	0.5	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	15	14.7	0.5	0.1	3.1
Горошек зелёный, замороженный	11	8.5	0.6	0	1
Пирожное миндальное	22	95.3	1.9	3.6	13.9
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Итого	431	524	33	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Творог влажный 1% жирности	65	46.8	8.1	0.7	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	44	25.1	1.8	0.7	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	412	399	19	4	67
Итого за день	2475	1369	68	45	163