Дневник питания за 09.02.2025

Всем доброго утра! 😃

Вчера у меня был день абсолютной лени, даже слишком- за день профицит (избыток) 267 ккал. Только немного прошлась - 6300 шагов. И много съела - 2049 ккал БЖУ 101/68/208

На завтрак: овсянка, фисташки, инжир, рыба, творог.

Перекусы во время прогулки- два капучино с конфетами.

Обед - пшено, куриный окорочок, салатик, пряник, киви и грецкий орех для нормы по ПНЖК.

На ужин макароны с креветками, сыр бри и сыр с сушёным манго, салатик, гранат, курага для калия.
Немного белого вина.

Вес 68,1 кг (+300). Предсказуемо. И баланс калий-натрий на грани. 🤷‍♀️

Вообще я стараюсь хотя бы один день в неделю делать профицит (или поддержку) калорий для нормализации системы гормонов грелин-лептин и профилактики метаболической адаптации даже при небольшом как у меня дефицие калорий (200-300 ) . 👌 Немного замедляет снижение веса, зато нет откатов в зажоры, они у меня плановые по расписанию. 😆

Всем отличного денёчка ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	9	51.2	1.9	4.1	1.6
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Творог 4% жирности	51	69.4	10.7	2	1.5
Лосось атлантический (семга)	35	53.6	7	2.8	0
Микрозелень подсолнечника	10	3.5	0.3	0.1	0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.2	1.3	1.7	0.1
Итого	234	450	28	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	173	260	8	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	103	146.2	19.5	7.5	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Салат романо (римский салат, ромен)	33	5.6	0.4	0.1	0.4
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Пряники заварные	38	139.1	2.2	1.8	28.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	357	511	28	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	95	82.7	17.4	1.1	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	46	170.7	6	0.7	32.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	33	5.6	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Манго сушеное подслащенное	18	57.4	0.4	0.2	13.7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	32.3	2.6	2.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	270	172.8	0.5	0	0.8
Итого	834	826	35	18	83
Итого за день	3100	2048	100	67	208