Дневник питания за 08.02.2025

Всем доброго утра ! ✋️

Вчера с утра потренировалась, потом до обеда бродила с дочкой по городу, два раза пили кофе. Взрастила отличный аппетит, еле на обед наелась, всё кусочничала. Ужинали поздно, выпила немного вина, всего понемножку поклевала.

Завтрак- лаваш с яйцом и тресковой печенью с зеленью и овощами.

Обед на скорую руку - геркулес с шампиньонамии луком, селёдка с брокколи, чизкейк из кафе. Пряник.Чернослив с грецким орехом.

На ужин запечённая грудка цыплёнка с картошкой и морковкой. Салат ромен, огурец. Ананас, мандаринка, попкорн, курага.

За день расход - 2153 ккал, 11600 шагов. Съела 1962 ккал . Итог дня - дефицит 191 ккал . Вес 67,8 кг, ни тренировка, ни вино с селёдкой не привели к привесу , даже странно как-то. 🤔

Полезность 93% 👍, жиров только Омега-3 перебрала, натрий-калий в балансе, наверно потому без привеса. 👌

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	238	414	13	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	193	233	9	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	32	43.2	5.8	2.2	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Брокколи, цветы, сырая	77	21.6	2.3	0.3	2.1
Шампиньоны	96	25.9	4.1	1	0.1
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	8	18.2	0.7	0.1	3.6
Кисель из клюквы по 2-126	18	9.5	0	0	2.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Пряники заварные	23	84.2	1.4	1.1	17.3
Итого	458	669	31	29	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	48	8.2	0.6	0.1	0.6
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Ананас	230	119.6	0.7	0.2	27.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	275	176	0.6	0	0.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Попкорн, со вкусом сыра	10	52.6	0.9	3.3	4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	81	85.2	17.8	1.4	0.3
Картофель (Запекание)	145	104.8	2.8	0.5	22.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	955	644	25	6	75
Итого за день	3347	1961	80	72	200