Лара
07.02.2025 07:33
Дневник питания за 06.02.2025
Всем доброго утречка! 😃
У нас нагрянули морозы. У меня структура питания трещит по всем швам. Вчера замёрзла под сильным ветром, случились непредвиденные чаи со сладостями на полдник. Ужин уже вкривь и вкось пошёл. За день 1619 ккал , белков мало, углеводов много. Жиры все красные: Омега-3 и насыщенные перебор, остальные недобор. Натрий-калий ужас. Нутритивность средняя.
Завтрак был по плану. Осваиваю тресковую печень на завтрак. Это наверно лучший вариант. С зеленью и овощами. Очень вкусно.
До обеда капучино и 1 конфета.
Обедала какими-то остатками: ветчина , овсянка с чиа, овощная заморозка. Зелень, виноград и макарунсы.
Полдник - чай с 1,5 орешками и кусочек шоколада.
На ужин после промозглой прогулки пюре из брокколи и картошки, сыр был не в тему... ещё съела сыр в лаваше, вот это вкусно. Банан.
Вес 67,85 кг. Дефицит дня 437 ккал Находила 10700 шагов и 1,5 тренировки в тренажёрке.
Всем отличной пятницы ! 🙌
У нас нагрянули морозы. У меня структура питания трещит по всем швам. Вчера замёрзла под сильным ветром, случились непредвиденные чаи со сладостями на полдник. Ужин уже вкривь и вкось пошёл. За день 1619 ккал , белков мало, углеводов много. Жиры все красные: Омега-3 и насыщенные перебор, остальные недобор. Натрий-калий ужас. Нутритивность средняя.
Завтрак был по плану. Осваиваю тресковую печень на завтрак. Это наверно лучший вариант. С зеленью и овощами. Очень вкусно.
До обеда капучино и 1 конфета.
Обедала какими-то остатками: ветчина , овсянка с чиа, овощная заморозка. Зелень, виноград и макарунсы.
Полдник - чай с 1,5 орешками и кусочек шоколада.
На ужин после промозглой прогулки пюре из брокколи и картошки, сыр был не в тему... ещё съела сыр в лаваше, вот это вкусно. Банан.
Вес 67,85 кг. Дефицит дня 437 ккал Находила 10700 шагов и 1,5 тренировки в тренажёрке.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 201 | 386 | 12 | 24 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 94 | 120 | 3 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо |
40
|
58.8 | 8.9 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
25
|
24.5 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
37
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
132
|
95 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Макаронс пирожное |
38
|
134.6 | 1.9 | 4.8 | 20.9 |
| Итого | 383 | 462 | 17 | 14 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 45 | 218 | 3 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
125
|
96.3 | 2.5 | 0.5 | 20.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
148
|
41.4 | 4.4 | 0.5 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Лаваш, из цельного зерна |
19
|
49.8 | 1.9 | 0.3 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 497 | 431 | 20 | 12 | 58 |
| Итого за день | 2721 | 1619 | 57 | 67 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
Лаваш, вижу, что отдельно.
Яйцо тоже в салат?
Молоко, сливки, мед?