Дневник питания за 05.02.2025

Всем доброго утречка ! 😃

Активность вчера - 10800 шагов, еда 1807 ккал . Дефицит дня - 123 ккал (мало очень 🤷‍♀️)

Утром эксперимент с тресковой печенью... м-да уж, впервые перебор по Омега-3.

Перекусы те же - до обеда кофе с конфетами, на полдник какао с сахзамом.

Обедала перловкой с котлетами из телятины, тушёная капуста , зелень, виноград и вкусняшки.

Ужинала с доцей в кафе. Мой ChatGPT убеждает меня есть больше белка. Вчера что-то совсем по белку был недобор, заказала себе сёмгу со шпинатом в сливочном соусе. Хлеб обязательно. И запила облепиховым чаем. Ужин был поздний. Думала привесит на 0,5 кг, но нет, всего 250г .

Калории считала примерно. Сливочный соус обеспечил мне перебор насыщенных жиров. По калию-натрию всё отлично. И сам рацион типо из разряда лучших, с такими-то жирами. 🤪 Рыбка пополнила меня нутриентами основательно. 👌

Всем хорошего денёчка! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Кокос, мякоть, сырая	9	31.9	0.3	3	0.6
Лаваш, из цельного зерна	36	94.3	3.5	0.6	17.9
Итого	168	417	12	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	78	174	3	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Телятина 1 кат.	49	47.5	9.7	1	0
Хлеб белый	6	16	0.5	0.2	2.8
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Томатная паста. Консервы	26	26.5	1.2	0.1	4.9
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Макаронс пирожное	38	134.6	1.9	4.8	20.9
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Итого	464	538	20	13	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	56	56	2	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	180	241	31.3	12.8	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	420	620	39	32	42
Итого за день	2688	1807	78	84	178