Дневник питания за 04.02.2025

Всем доброго утра! ✋️

Вчера тренировка и 8500 шагов дали расход 1991 ккал

Еда 1627 ккал Дефицит- 364 ккал

Вес 67,75 (-350г). Мне кажется, что это булочки и макарунсы просто легче фруктов. Общий вес еды за день меньше. 😆Вчера было много вкусняшек.

Насыщенные жиры чуть в перелёте , калий-натрий отличный. Рейтинг полезности- 82. Без коллажа.

Завтракала овсянкой с чиа, сыр, яйцо, морковка с изюмом и кадровые орешки.

Перекус кофе с конфетами.

На обед перловка, котлеты из телячьей вырезки, замороженные овощи, зелень. Булочка с карамельным соусом и крошкой ореха.

Полдник - чай с молоком.

На ужин доела свой "заливной" пирог с салатом без масла . Макарунсы. Ещё лист лаваша съела и чуть винограда.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.3	5.2	0.7	0	0
Итого	1502	5	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	185	357	15	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	53	143	3	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Телятина 1 кат.	49	47.5	9.7	1	0
Хлеб белый	6	16	0.5	0.2	2.8
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	33	32.3	1.1	0.3	6.8
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	43	8.6	0.5	0.1	1.2
Булочка калорийная	71	239.3	5.4	7.1	38.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	357	536	22	14	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	150	81	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.6	0.6	0.2	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Микрозелень подсолнечника	16	5.6	0.5	0.2	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Макаронс пирожное	60	212.5	2.9	7.6	33
Лаваш, из цельного зерна	18	47.2	1.8	0.3	9
Виноград	36	25.9	0.2	0.2	5.5
Итого	454	503	19	19	61
Итого за день	2701	1626	65	66	189