Дневник питания за 03.02.2025

Всем доброе утро! ✋️

Вчера активный день - расход 2110 ккал , 11200 шагов и под вечер убирала в доме. По питанию - 1493 ккал , дефицит дня аж 617 ккал, надо же, не ожидала.

Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.

Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке. 🤔

На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.

На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).

Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла.👍 На десерт пряник и фруктовый салат.

Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.

И вот такую красоту мне вчера подарили, чтоб поднять настроение.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Финик, королевский	9	24.9	0.2	0	6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	17	9.7	0.7	0.3	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.6	0.6	0.2	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Итого	258	365	28	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	117	203	6	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	75	64.2	10.9	2.3	2
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная	120	156	6.3	2.1	28.2
Свекла (Варка со сливом)	60	18.6	0.9	0.1	3.7
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Морковь (Варка со сливом)	40	11.8	0.5	0	2.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	49.4	3	4	0.3
Пряники заварные	22	80.5	1.3	1	16.5
Итого	684	538	26	10	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	55	104	2.8	1.7	17.9
Фарш творожный (для блинчиков)	30	55.5	5	2.5	3.4
Клубника замороженная	5	1.8	0	0	0.4
Тыква	167	36.7	1.7	0.2	7.3
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Голубика	14	5.5	0.1	0.1	0.9
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	490	385	15	11	51
Итого за день	2550	1492	77	49	182