Дневник питания за 02.02.2025

Всем доброе утро! ✋️

Вчера был ленивый день. Низкий расход калорий- 1845 ккал, только 7400 шагов. Дефицит дня - 53 ккал.

Съела 1792 ккал Углеводов перебрала. С солью уже получше.
Всё было вкусно.

На завтрак типо заливной пирог: шпинат, творог, сыр. Ела с сёмгой, микрозеленью . Морковка с фиником на десерт.

Перекус - кофе и какой-то покупной кисель с кокосовым молоком.

На обед булгур с отварным сердцем, салат из свеклы с черносливом и семечками. Сухари. На десерт груша и мандарин.

На ужин макароны с креветками, овощи, зелень, сыр , две хлебные палочки, 248 мл вина , небольшой фруктовый салат и ложка варенья.

Фрукты вообще сделали мой день по нутриентам. 👌

Вес уже обычный для понедельника 68,8 кг . Отёки ещё будут денёк/другой сходить. Как бы сегодня с солью подружиться. 🤔

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1002	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Финик, королевский	6	16.6	0.1	0	4.1
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Итого	326	445	38	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кисель из вишневого сока по 2-132	170	132.6	0.3	0	32.1
Итого	250	175	2	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	75	64.2	10.9	2.3	2
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Свекла (Варка со сливом)	97	30.1	1.4	0.1	6
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	481	448	22	6	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная	120	156	6.3	2.1	28.2
Креветка дальневосточная (мясо)	66	57.4	12.1	0.8	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	67.1	4.1	5.5	0.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	248	158.7	0.5	0	0.7
Варенье Клубничное [Pirkka]	13	24.7	0	0	6
Итого	930	721	29	16	76
Итого за день	2989	1791	92	44	211