Дневник питания за 01.02.2025

Всем доброго утра ! ✋️

Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.

Чтоб набрать 950г жира, вчера надо было съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал
Но день с профицитом 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.

Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.

На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.

Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.

На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.

Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Финик, королевский	12	33.2	0.2	0	8.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	226	384	16	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	113	190	7	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	57	200.1	2.7	5.3	36.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Творог 5% жирности	48	69.6	10.1	2.4	1.4
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Брокколи, цветы, сырая	104	29.1	3.1	0.4	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	27	15.4	1.1	0.4	1.6
Лаваш, из цельного зерна	56	146.7	5.5	1	27.9
Микрозелень редиса	13	3.3	0.4	0.1	0.4
Итого	350	539	28	15	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра вобельная ястычная (тарама), соленая	13	19.6	3.2	0.7	0
Лещ вяленый	61	134.8	25.6	3.6	0
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	341	218.2	0.7	0	1
Клубника	24	9.8	0.2	0.1	1.8
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Попкорн, со вкусом сыра	40	210.4	3.7	13.3	16.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	870	851	40	28	53
Итого за день	3061	1965	93	72	176