Лара
02.02.2025 07:53
Дневник питания за 01.02.2025
Всем доброго утра ! ✋️
Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.
Чтоб набрать 950г жира, вчера надо было съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал
Но день с профицитом 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.
Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.
На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.
Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.
На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.
Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.
Всем хорошего дня ! 🙌
Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.
Чтоб набрать 950г жира, вчера надо было съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал
Но день с профицитом 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.
Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.
На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.
Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.
На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.
Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 8.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 226 | 384 | 16 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 113 | 190 | 7 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
57
|
200.1 | 2.7 | 5.3 | 36.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
48
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
104
|
29.1 | 3.1 | 0.4 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
27
|
15.4 | 1.1 | 0.4 | 1.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
56
|
146.7 | 5.5 | 1 | 27.9 |
| Микрозелень редиса |
13
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 350 | 539 | 28 | 15 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра вобельная ястычная (тарама), соленая |
13
|
19.6 | 3.2 | 0.7 | 0 |
| Лещ вяленый |
61
|
134.8 | 25.6 | 3.6 | 0 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
341
|
218.2 | 0.7 | 0 | 1 |
| Клубника |
24
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
40
|
210.4 | 3.7 | 13.3 | 16.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 870 | 851 | 40 | 28 | 53 |
| Итого за день | 3061 | 1965 | 93 | 72 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
