Дневник питания за 31.01.2025

Всем доброго утра!✋️

Вчера относительно калорийный день - 1836 ккал

Активность- 11 тыс.шагов, по часам расход 1938 ккал. Дефицит дня - 102 ккал. Цель - в среднем за неделю в день иметь дефицит в 200 ккал, что обеспечит снижение веса на 200г в неделю и на 800г в месяц.

Утром овсянка с чиа, сыром и яйцом.

Перекус - финик с бразильським орехом.

На обед булгур с отварным сердцем, свекла с черносливом и семечками, на десерт кусочек яблока и пол печеньки. Макарунс укусила , планировала им кайфануть за ужином, но очень поздно ели. Сегодня съём. 🤩
Полдник- какао.

Роллы примерно расписала на составляющие, так что калорийность не точная.
Бокал вина выпила. С роллами микрозелень редиса ела.

Вес почти на месте - 68,1 кг (+50г).

Соли много, насыщенных жиров опять небольшой перелёт на 2г. Нутритивность неплохо.

Всем хорошей субботы! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	133	285	13	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Финик, королевский	23	63.7	0.4	0	15.7
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	87	152	3	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	149	127.5	21.7	4.5	3.9
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Свекла (Варка со сливом)	103	32	1.5	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	7	24.6	0.3	0.7	4.5
Итого	421	580	32	16	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	34	27	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	124.8	4.7	10	4
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Угорь, все виды	40	73.6	7.4	4.7	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Тунец	20	27.8	4.9	0.9	0
Микрозелень редиса	35	8.8	1.1	0.2	1.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	185	118.4	0.4	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Итого	693	789	50	27	52
Итого за день	2869	1835	101	68	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 01.02.2025 08:09

А где вы взяли нутриенты на микрозелень?

Валентина Попова 01.02.2025 08:24

Марусичка,я делаю так .В поисковик забиваю например -"микрозелень.Ккал" Ищу строку -наш сайт(health-diet) .. клик , всё вижу и вношу себе в дневник Хорошо

.Мне так очень удобно .попробуйте . Дарю цветочек

Марусичка 01.02.2025 09:04

Валентина Попова, спасибо.
Да, это удобно, но не всегда достоверно.
Хотелось бы понимать, из какого источника люди внесли эти нутриенты в свои продукты 🙂

Лара 02.02.2025 07:50

Марусичка, мне ChatGPT дал содержание витаминов и минералов, я занесла их как свой продукт.