Лара
31.01.2025 07:41
Дневник питания за 30.01.2025
Всем доброго утра!
Перестала принимать успокоительные, слишком сильно тормозят, я днём хожу как в тумане. Вчерашнюю ночь почти не спала , сегодня уже получше.
Конечно меня пробило на сладкое.🤷♀️ Из 1775 ккал 600 ккал это конфеты и макарунсы. 🤪 Белок сразу же обвалился, жиры и углеводы рванули вверх - БЖУ 64/71/219 Бывает.
День провела активно - 2174 ккал расход по часам, утром тренировка и 12500 шагов. Вечером была абсолютно без сил.
Вес 68,05 кг (-200). По идее должно быть плюс минимум 300 после выпадов в зале и сахара. Наверно работает дефицит калорий (вчера 399 ккал) .
Еда в обычном режиме. Утром овсянка с сыром и орехи, перекус кофе с конфетами, обед пшено с телятиной, салат из свеклы с черносливом и арахисом, зелень, макарунс. На ужин мидии с рисом, салат, фрукты и макарунс. Рейтинг полезности нормальный - 85.
Насыщенных жиров явно перебрала, примерно на 6г, не все продукты с нутриентами.
Всем хорошего дня! 🙌
Перестала принимать успокоительные, слишком сильно тормозят, я днём хожу как в тумане. Вчерашнюю ночь почти не спала , сегодня уже получше.
Конечно меня пробило на сладкое.🤷♀️ Из 1775 ккал 600 ккал это конфеты и макарунсы. 🤪 Белок сразу же обвалился, жиры и углеводы рванули вверх - БЖУ 64/71/219 Бывает.
День провела активно - 2174 ккал расход по часам, утром тренировка и 12500 шагов. Вечером была абсолютно без сил.
Вес 68,05 кг (-200). По идее должно быть плюс минимум 300 после выпадов в зале и сахара. Наверно работает дефицит калорий (вчера 399 ккал) .
Еда в обычном режиме. Утром овсянка с сыром и орехи, перекус кофе с конфетами, обед пшено с телятиной, салат из свеклы с черносливом и арахисом, зелень, макарунс. На ужин мидии с рисом, салат, фрукты и макарунс. Рейтинг полезности нормальный - 85.
Насыщенных жиров явно перебрала, примерно на 6г, не все продукты с нутриентами.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
98.8 | 6.1 | 8 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 127 | 378 | 13 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Raffaello [Ferrero] |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 115 | 244 | 5 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
66
|
64 | 13 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
75
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пирожное миндальное |
45
|
194.9 | 3.8 | 7.3 | 28.4 |
| Итого | 282 | 517 | 24 | 15 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 35 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
71
|
54.7 | 8.2 | 1.4 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
24
|
78.3 | 1.6 | 0.2 | 17.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Хурма |
126
|
84.4 | 0.6 | 0.5 | 19.3 |
| Пирожное миндальное |
40
|
173.2 | 3.4 | 6.5 | 25.3 |
| Итого | 619 | 606 | 18 | 19 | 88 |
| Итого за день | 2681 | 1775 | 64 | 71 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Nataly?
31.01.2025 07:50
Успокоительные пили по причине? Сама пью магний и новопассит
периодическ, на ночь без валерьянки засыпаю под утро😫
