Дневник питания за 29.01.2025

Всем доброго утра!

На завтрак овсянка с сыром и орехами.

Капучино с халвой на перекус

Обедала тушёной телятиной с гречкой, тушёная капуста. Киви и половинка макарунса.

Полдник- какао.

Ужин поздний в кафе салатом с креветками и пару кусочков сёмги, хлеб и ведро чая.

Почти перед сном кусочек макарунса для настроения . 🤪

По насыщенным жирам как-то странно мало вышло, баланс калий-натрий тоже удивил илеальностью. Рейтинг полезности 82 %... пироженки они такие.🤷‍♀️

Вес на месте - 68,25 (-50г)
Расход калорий по часам- 1999 ккал, дефицит дня- 388 ккал. Активность- 11400 шагов.

Сегодня на тренировку. Мышцы болят серьёзно, но вчера не было вселенской усталости, радует. Потихоньку буду шевелиться.

Всем хорошего дня.🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1504	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	27	37.3	3.1	2.1	1.4
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	137	336	13	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	22	112.1	2.8	6.6	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	102	155	5	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат.	82	79.5	16.2	1.6	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	87	35.7	1.2	0.2	7.1
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Томатное пюре. Консервы	63	41.6	2.3	0.1	7.4
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Пирожное миндальное	24	103.9	2	3.9	15.2
Итого	489	501	28	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	33	27	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	41	54.9	7.1	2.9	0
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Пирожное миндальное	39	168.9	3.3	6.3	24.6
Итого	394	582	27	27	53
Итого за день	2659	1610	78	68	165