Дневник питания за 28.01.2025

Всем доброго утра!

Вчера вытащила себя на тренировку. За день находила 12600 шагов. Очень устала, прямо с ног валило. Расход калорий по часам 2164 ккал.

Еда 1660 ккал. Дефицит дня- 504 ккал.

На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом.

Кофе с шоколадом на перекус после тренировки.

Обед : гречка с отварным языком, салат из капусты, киви и печенька.

На ужин цельнозерновой лаваш, руккола, мидии с луком и чесноком в томате. К чаю финик. Йогурт спасла, срок хранения заканчивается.

Немного переборщила с солью. Насыщенных жиров перелёт на 3г. Вес после тренировки в плюсе , 68,3 кг (+200г). Сегодня ещё новолуние, может тоже воду задерживать. В общем, продуктивно, но пока не результативно. 😆

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Пивные дрожжи	1.95	7.8	1	0	0
Итого	1506	7	1	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	19	26.2	2.2	1.5	1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	171	367	18	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	22	110	1.8	6.7	10.6
Итого	102	153	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	89	179.8	23	9	0
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	37	172.8	2.3	7	25.2
Микрозелень подсолнечника	12	4.2	0.4	0.1	0.6
Итого	405	584	33	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	94	72.4	10.8	1.9	3.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	138	120.1	6.9	4.4	11.7
Финик, королевский	26	72	0.5	0	17.8
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лаваш, из цельного зерна	71	186	7	1.2	35.4
Томатное пюре, консервированное, с солью	65	24.7	1.1	0.1	4.6
Итого	503	547	28	12	78
Итого за день	2687	1659	84	59	186